Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Løping sti5 4:55:48 30.19(9:48) 48.58(6:05) 109061c
  Alternativt4 3:00:39
  Løping terreng2 2:43:05 11.89(13:43) 19.14(8:31) 56733c
  Løping vei1 1:35:33 12.14(7:52) 19.54(4:53) 16520c
  Styrke4 40:00
  Total13 12:55:05 54.22 87.26 1822114c
  [1-5]12 12:15:05
averages - sleep:8.4

«»
2:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

Note
slept:8.5

UKE 10: 12'55 timer / 114 km. Startet uka veldig trøtt på alle områder, men freshere fra midt i uka og helga. Innsiden av høyre kne har vært dårlig hele uka, og usikker på hva det er og hva som er best. Dropper styrkeøvelsene for kneet da jeg tror de har gjort ting verre siste tida.
9 AM

Løping sti 1:05:24 intensity: (44:33 @1) + (20:51 @2) 10.91 km (6:00 / km) +283m 5:19 / km
ahr:117 max:136 14c

På stier til Vettakollen. Veldig flotte forhold og kjentes ok.
8 PM

Løping sti 1:03:34 intensity: (47:42 @1) + (15:36 @2) + (16 @3) 10.96 km (5:48 / km) +299m 5:06 / km
ahr:116 max:141 14c

Kveldstur er på snøstier rundt Fuglemyrhytta. Fin kveld og kjentes fin. 5 korte drag på slutten.

Saturday Mar 9 #

Note
slept:8.5

9 PM

Styrke 20:00 [0]

Mage og rygg på kvelden.

Friday Mar 8 #

Note
slept:8.0

6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:39 [1]
ahr:98 max:109

Morrasykkel. Kun lette gir.

Styrke 5:00 [0]

2 PM

Løping sti 1:18:15 intensity: (1:15:12 @1) + (3:03 @2) 12.62 km (6:12 / km) +297m 5:33 / km
ahr:109 max:129 16c slept:0.6

På snøstier med Håvard. Fine forhold på stiene.

Thursday Mar 7 #

Note
slept:7.0

Kneet som er vondt er samme kne som jeg hadde inngrep i menisken høsten 2012. Tror kneøvelsene/styrke er det som provoserer mest (mer en løping) , og det var også det jeg merket på Avancia i fjor. Skulle jeg tippe i dag så er det noe slitasje på høyre menisk, men håper ikke jeg trenger å gjøre noe med en gang (kanskje et inngrep senere?).
6 AM

Løping sti 39:46 intensity: (39:43 @1) + (3 @2) 6.35 km (6:16 / km) +107m 5:47 / km
ahr:107 max:122 8c

Morratur på sti. Nytt snølag og kjentes fin foruten høyre kne.

Styrke 10:00 [0]

Kjellerstyrke
4 PM

Løping vei 1:35:33 intensity: (42:25 @1) + (25:23 @2) + (7:20 @3) + (20:02 @4) + (23 @5) 19.54 km (4:53 / km) +165m 4:42 / km
ahr:126 max:157 20c

8 x 2 runder på Bislett med klubben. Tid: 3'54. P:145/157. Tok det relativt rolig i dag og kjentes vel sånn greit nok. Løp opp og ned. En periode på nedjogginga var kneet elendig, men så bedre igjen.

Wednesday Mar 6 #

Note
slept:8.0

8 AM

Løping terreng 1:31:56 intensity: (1:14:18 @1) + (17:38 @2) 10.13 km (9:04 / km) +294m 7:55 / km
ahr:113 max:137 18c


O-morgen #129 fra Ingjerdstrand. Løp litt bak Isak, men mest på Håvard. Slitne bein og dårlig h. kne, men ellers ganske fint i terrenget. Forsøkte å ta det så rolig jeg klarte.
8 PM

Alternativt (Sykkel) 55:00 intensity: (54:28 @1) + (32 @2)
ahr:103 max:123 slept:0.7

Innesykkel før 20 min kneprogram

Tuesday Mar 5 #

Note
slept:8.0

Trøtt. Og dugnad 3-4 timer på kvelden med Koll ski.
6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morrasykkel i kjelleren.

Styrke 5:00 [0]

Tåhev
3 PM

Løping sti 48:49 [1] 7.75 km (6:18 / km) +105m 5:54 / km
ahr:106 max:120 9c slept:0.8

Helt rolig på sti. Både veldig trøtt og vondt i høyre kne.

Monday Mar 4 #

Note
slept:8.5

1 PM

Alternativt (Sykkel) 45:00 [1]

Kjellersykkel til Heimebane. Helt rolig. Kneprogrammet etterpå.
6 PM

Løping terreng 1:11:09 intensity: (40:12 @1) + (24:52 @2) + (6:05 @3) 9.0 km (7:54 / km) +273m 6:52 / km
ahr:119 max:147 15c slept:0.2

8 x 4 min terrengintervall med klubben i Grefsenlia. P: 132/147. Trøtt på alle områder i hele dag, men fin liten gjeng som kom og da ble økta ok. Løp kun relativt rolig. Middels i v.ankel og h.kne etter helga.

« Earlier | Later »