Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Mar 17:

activity # timemileskm+m
  Alternativt7 9:32:59 1320
  Løping sti6 6:33:45 41.44(9:30) 66.69(5:54) 137684c
  Styrke6 1:11:00
  Total15 17:17:44 41.44 66.69 269584c
  [1-5]13 16:06:44
averages - sleep:7.8

«»
3:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17 #

Note
slept:8.0

UKE 11: 17'17 timer / 84 km. Kneet fortsatt middels, og beste meg midt i uka for å avlaste med alternativ trening en periode fremover. Ellers bra uke og har stått på bra.

Styrke 20:00 [0]

Styrke på mage og rygg. Varmet opp med litt snømåking.
2 PM

Alternativt (Sykkel) 2:00:00 intensity: (1:52:45 @1) + (7:15 @2)
ahr:110 max:129

Kjellersykkel. Langtur, men fulgte med på mye forskjellig underveis så klokka gikk ok fort. Litt variasjon hvert 5.minutt.

Saturday Mar 16 #

Note
slept:8.5

7 AM

Alternativt (Sykkel) 1:30:00 [1]
ahr:108 max:119

Kjellersykkel. Merket det litt i rompa etter hvert, men det går seg vel til med litt mer sykling. Så episode 1 av Gladbeck og litt Birken.
3 PM

Alternativt (Langrenn) 30:00 [1] +156m
ahr:87 max:114

Skitur med Sigrid i slepetau. Hadde på treningstøy og ble innimellom varm, men egentlig ikke noe trening. Rolig ski med stopp ca 100 stopp på 12 km. Ute i 1t38m.
9 PM

Styrke 15:00 [0]

Styrkeøvelser for kneet. Litt knebøy, hamstring, legger og balanse. Holdt på 35-40 minutter.

Friday Mar 15 #

Note
slept:7.0

6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]
ahr:98 max:110

Morrasykkel. Litt slitne bein.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
2 PM

Alternativt (Langrenn) 1:41:56 intensity: (51:11 @1) + (16:46 @2) + (29:55 @3) + (4:04 @4) +552m
ahr:119 max:151

Intervall på ski fra Hammeren til Skjennungstua. 12 x 4 min med ca 1 min pause. P: 138/151. Tungt og ble ganske sliten underveis. Litt våt snø og da var felleski bra.

Thursday Mar 14 #

Note
slept:7.0

Hos Ingebjørg igjen i dag. Tar en periode fremover med lite løping og avlastning med alternativ trening, og skal forsøke å gjøre styrkeøvelser som ikke provoserer. Er ganske sikker på at avlastning vil gjøre bra for kneet, men tviler på om det gjør kneet frisk på lengre sikt. Uansett ikke aktuelt med MR/inngrep nå, så får jeg eventuelt ta en ny vurdering etter Tio. Skal forsøke å få en del treningstimer, men usikker på hvor mye kvalitet det blir de neste 1-2 ukene.
6 AM

Løping sti 39:48 [1] 6.09 km (6:32 / km) +73m 6:10 / km
ahr:102 max:119 8c

Morratur på stier. Følte meg litt trøtt.
11 AM

Alternativt (Langrenn) 2:25:03 intensity: (2:05:59 @1) + (19:04 @2) +612m
ahr:111 max:129 slept:0.2

Fin skitur i deilig vintervær rundt Glåmene. Kjente meg fin i starten, men etter hvert litt sigen. Lenge siden sist skitur, men gikk bra. Skia trenger nok litt glider snart.

Wednesday Mar 13 #

Note
slept:7.5

6 AM

Løping sti 44:30 [1] 7.41 km (6:00 / km) +81m 5:42 / km
ahr:109 max:119 9c

Morratur rundt Sognsvann og Gaustad. Mye kram nysnø som var fin å løpe i.

Styrke 5:00 [0]

Tåhev
1 PM

Løping sti 1:18:35 intensity: (36:16 @1) + (42:19 @2) 12.46 km (6:18 / km) +329m 5:34 / km
ahr:121 max:136 17c slept:0.2

Både på tråkka stier og stier med mye puddersnø. Deilig å løpe i mye snø og løp i jevnt ok tempo i dag. Rundt Fuglemyrhytta og ned Måneskinnsløypa. Tung tur, men fint.

Tuesday Mar 12 #

Note
slept:8.0

1 PM

Alternativt (Sykkel) 46:00 [1]
ahr:102 max:113

Kjellersykkel. Kun rolig sitting.
6 PM

Løping sti 1:13:34 intensity: (1:09:04 @1) + (4:30 @2) 12.41 km (5:56 / km) +212m 5:28 / km
ahr:108 max:126 15c

På stier ifbm innetreninga. Kneet elendig i starten og bestemte meg to ganger for å tusle hjem, men gradvis litt bedre etter litt tid. Trener uansett normalt frem til ny fysiotime på torsdag. Løp kun helt rolig. Lite treningsglede på turen.

Styrke 20:00 [0]

Innetrening med klubben

Monday Mar 11 #

Note
slept:7.2

6 AM

Løping sti 40:52 intensity: (36:34 @1) + (4:18 @2) 6.84 km (5:58 / km) +86m 5:37 / km
ahr:110 max:137 8c

Morratur på sti.

Styrke 6:00 [0]

Kjellerstyrke
5 PM

Løping sti 1:56:26 intensity: (53:20 @1) + (10:17 @2) + (19:37 @3) + (30:33 @4) + (2:39 @5) 21.49 km (5:25 / km) +596m 4:46 / km
ahr:127 max:159 27c slept:0.7

Vikingintervall med klubben opp mot Fuglemyra og rundt omkring. P: 146/159. Kjentes relativt bra, og presset ganske tøft. Bra sliten mot slutten på de siste to dragene. Fine og raske forhold på stiene.

« Earlier | Later »