Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Alternativt11 13:04:39 2198
  Styrke6 2:00:00
  Løping vei2 40:22 4.98(8:06) 8.01(5:02) 28c
  Total15 15:45:01 4.98 8.01 22018c
  [1-5]13 13:45:01
averages - sleep:7.9

«»
3:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

Note
slept:6.5

UKE 12: 15'45 timer / 8 km. Uke med kun alternativt pga høyre kne. Bra uke med passelig blanding av det jeg følte jeg kunne gjøre. Virker som kneet er status quo.
7 AM

Løping vei 20:07 [1] 4.09 km (4:55 / km) +2m 4:55 / km
4c

Morratur på kunstgresset. Fortsatt liten forskjell på kneet. Mulig det er litt bedre, men i så fall minimalt.

Styrke 20:00 [0]

Styrke på mage og rygg.
1 PM

Alternativt (Sykkel) 1:22:52 intensity: (1:09:52 @1) + (13:00 @2) +341m
ahr:110 max:137

Sykkel ute til Asker på terrengsykkelen. Punkterte på vei hjem og da ble det tog fra Hvalstad og hjem med sykkel. Fin tur så lenge den varte..

Saturday Mar 23 #

Note
slept:8.5

2 PM

Alternativt (Sykkel) 1:00:00 [1]
slept:0.6

Innesykkel. Siste episode av Gladbeck.

Friday Mar 22 #

Note
slept:7.5

6 AM

Løping vei 20:15 [1] 3.93 km (5:09 / km)
4c

Morratur på kunsgresset. Kort tur med kneet. Mye det samme, men kanskje littegrann bedre? I alle fall sammenliknet med da jeg forsøkte meg litt på tirsdag.

Styrke 20:00 [0]

Beinstyrken for kneet.
1 PM

Alternativt (Sykkel) 1:30:09 intensity: (41:01 @1) + (18:51 @2) + (23:33 @3) + (6:44 @4)
ahr:121 max:151 slept:0.3

15 x 3 min på spinningsykkelen. 1 min pause. P: 140/151. Presset ok og følte meg grei.

Thursday Mar 21 #

Note
slept:7.5

6 AM

Alternativt (Sykkel) 45:03 intensity: (44:49 @1) + (14 @2)
ahr:104 max:123

Morrasykkel. Ordnet nytt treningsspeil i kjelleren i går.
1 PM

Alternativt 1:43:01 intensity: (1:42:23 @1) + (38 @2) +485m
ahr:105 max:124

Skitur i sola. Opp Måneskinnsløypa og litt rundt omkring. Gikk helt rolig.
8 PM

Styrke 20:00 [0]

Kveldsstyrke i kjelleren på mage og rygg.

Wednesday Mar 20 #

Note
slept:8.0

6 AM

Alternativt (Sykkel) 10:00 [1]

Oppvarming på sykkel.

Styrke 20:00 [0]

Styrkeprogrammet for kneet.
12 PM

Alternativt (Langrenn) 2:00:30 intensity: (1:08:09 @1) + (10:26 @2) + (40:27 @3) + (1:28 @4) +820m
ahr:120 max:153

5 x Aurtjernsliene som intervall på ski. Fra høyspentledning til Skjennungstua. Tider: 10'33-10'29-10'13-9'58-9'49. Pauser ca 4 min ned igjen. P:141/153. Forsøkte å holde igjen litt og følte meg ok. Solid økt.

Tuesday Mar 19 #

Note
slept:8.0

6 AM

Alternativt (Sykkel) 43:00 [1]

Morrasykkel. Kun rolig. Episode 2 av Gladbeck.
1 PM

Alternativt (Langrenn) 2:10:01 intensity: (1:58:20 @1) + (11:41 @2) +552m
ahr:108 max:129

Skitur til Holmenkollen og litt rundt omkring. Gikk bare rolig i sola og kjentes fin. Litt skiftende føre, men stort sett fint.
7 PM

Styrke 20:00 [0]

Mariannestyrke inne på Stadion Fysikalske. Forsøkte meg litt på småjogg bort til treninga og kjente raskt at kneet er status quo.

Monday Mar 18 #

Note
slept:8.0

6 AM

Alternativt (Sykkel) 10:00 [1]

Oppvarming på sykkel

Styrke 20:00 [0]

Styrkeprogram for knærne. Tok totalt litt mer enn 30 minutter. Knebøy, balanse og hamstring.
2 PM

Alternativt (Sykkel) 1:30:03 intensity: (39:10 @1) + (18:12 @2) + (24:52 @3) + (7:49 @4)
ahr:123 max:153 slept:0.5

Spinning intervall 15 x 3 min, 1 min pause. P: 138/153. Følte jeg presset ok og svetta i alle fall masse.

« Earlier | Later »