Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Mar 31, 2019:

activity

time

miles

Alternativt

8:56:29

959

Løping terreng

4:43:53

28.52

(9:57)

45.9

(6:11)

540

61c

Løping vei

1:10:55

8.8

(8:03)

14.16

(5:00)

14c

Styrke

50:00

Total

15:41:17

37.32

60.06

1524

75c

[1-5]

14:51:17

averages - sleep:7.4

3:16

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2019 #

Note
slept:7.0

UKE 13: 15'41 timer / 75 km. Begynte å løpe igjen denne uka, og det har fungert passelig for kneet. Sto på bra, men ganske hektisk i starten av uka.
MARS: 67'10 / 355 km. Kneet stort sett dårlig hele måneden, men følte at jeg sto på bra og fikk i alle fall mye timer. Bra innsats denne måneden.

11 AM

Løping terreng 1:43:05 18.24 km (5:39 / km) +180m 5:23 / km
22c

Danish Spring lang. Hverken oppvarming eller nedløping. Kun rolig hele veien, og kuttet ved arenapassering. Ganske dårlig teknisk.

Saturday Mar 30, 2019 #

Note
slept:7.0

1 PM

Løping terreng 1:15:00 14.03 km (5:21 / km) +131m 5:06 / km
18c

Danish Spring mellom. Fungerte bra med kneet, og kun en mindre bom. Godt fornøyd. Seigt med hardøkt løping, men syntes nesten det ble bedre underveis. Litt usikker på kneet på kvelden og hva jeg gjør i morgen.

Friday Mar 29, 2019 #

Note
slept:8.0

7 AM

Løping vei 50:55 [1] 10.04 km (5:04 / km) +26m 5:00 / km
10c

Morratur fra Tisvilde. Litt rundt omkring og lans stranda.

Styrke 5:00 [0]

Mage og rygg.

12 PM

Alternativt (Rulleskøyter) 1:15:17 +61m

Rulleskøyter igjen. Motsatt vei som i går. Fin tur, men litt mer vind i dag. 30 km.

Thursday Mar 28, 2019 #

Note
slept:8.5

10 AM

Løping terreng 53:06 [1] 8.29 km (6:24 / km) +80m 6:07 / km
11c

7,7 km løype i Gribskov. Løp kun rolig og grei nok økt.

5 PM

Alternativt (Rulleskøyter) 1:44:43 +171m
ahr:111 max:129

Fra Tisvilde på rulleskøyter. Gøy og fin tur langs Nordkysten og tilbake igjen. 43 km. Følte at jeg etterhvert ble passelig sliten også.

Wednesday Mar 27, 2019 #

Note
slept:6.5

8 AM

Løping terreng 52:42 [1] 5.34 km (9:52 / km) +149m 8:39 / km
10c

O-morgen #130 fra Bestemorstranda. Første ordentlig løpeøkt på to uker. Kneet klart bedre, men merker litt. Kuttet ganske mye av økta, og tenkte at det var fornuftig. Løp kun alene i dag og helt rolig for å teste litt.

12 PM

Alternativt (Sykkel) 1:00:00
ahr:124 max:155

40 x 40/20 sek spinningintervall. Skvisa inn en kort og effektiv økt før avreise til Danmark. Etterhvert relativt høy puls og føltes slitsomt. P:136/155.

Tuesday Mar 26, 2019 #

Note
slept:7.0

Var hos Ingebjørg. Ingen fasit, men ble enige om å løpe litt jevn fremover. Teste ut, og ikke gjøre det som provoserer altfor mye.

6 AM

Løping vei 20:00 [1] 4.12 km (4:51 / km)
4c

Rolig på kunstgresset. Mulig kneet var litt bedre i dag. Kanskje bare tilfeldig, men det er i alle fall noe.

Styrke 5:00 [0]

Tåhev

11 AM

Alternativt (Sykkel) 2:00:07 [1]
ahr:99 max:118

Rolig i kjelleren.

7 PM

Styrke 20:00 [0]
slept:0.5

Innestyrke med klubben. Sesongens siste.

Monday Mar 25, 2019 #

Note

6 AM

Alternativt (Sykkel) 10:00 [1]

Oppvarming

Styrke 20:00 [0]

Vanlig beinprogrammet for knærne. Glemte leggene i dag så det får bli i morgen.

1 PM

Alternativt 1:56:22 +726m
ahr:120 max:158

Intervaller på ski på i lysløypa på Østsida. 10 x 4'40 til 4'16. Litt vekslende føre oppover, men hold meg i sporet hele veien og forsøkte å gå ordentlig. P: 146/158. Godt fornøyd med at jeg fullførte 10 stk, da det en stund kjentes ganske meningsløst ut opp og ned der. Bra innsats.

8 PM

Alternativt (Sykkel) 50:00 [1]
ahr:99 max:108

Rolig sykkel på kvelden til Heimebane episode 4. Helt rolig.

« Earlier | Later »