Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Alternativt5 8:25:36 2986
  Løping terreng5 5:12:45 30.32(10:19) 48.8(6:25) 82569c
  Styrke6 1:52:00
  Løping vei1 37:46 4.96(7:37) 7.98(4:44) 658c
  Total12 16:08:07 35.28 56.78 387677c
  [1-5]11 14:16:07
averages - sleep:7.5

«»
3:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

Note
slept:6.7

UKE 14: 16'08 timer / 77 km. Bra uke og tror det var passelig blanding av alternativt og løping. Merker at syklinga gjør beina seige, men forhåpentligvis gjør det godt også. Knærne har vært ok - de hindrer meg ikke når jeg løper fort, men merker det i trening og etter de tøffeste øktene.
9 AM

Løping terreng 1:06:00 intensity: (25:00 @1) + (3:00 @2) + (10:00 @3) + (28:00 @4) 11.85 km (5:34 / km) +196m 5:09 / km
15c


Norwegian Spring. 6,4 km Direkte AL. Litt kort og hektisk oppvarming for å komme meg tidlig ut. Ok løp, uten større feil, men litt flere småting på strekkene og ikke veldig bestemt løping. Kjentes greit nok. N-åpen med Tarjei senere på løpet og mye trasking gjennom dagen.
8 PM

Alternativt (Sykkel) 48:50 [1] +227m

Rolig kveldstur på sykkelen. Kun rolig. 18 km.

Styrke 15:00 [0]

Kjellerstyrke på mage/rygg.

Saturday Apr 6 #

Note
slept:7.0

7 AM

Alternativt (Sykkel) 2:08:18 intensity: (2:05:47 @1) + (2:30 @2) + (1 @3) +689m
ahr:104 max:128

Sykkel tidlig på morran rundt Bærums Verk og Sandvika. Stille og fin morgen. Syklet relativt rolig. 51 km.
4 PM

Løping terreng 50:34 intensity: (46:14 @1) + (4:20 @2) 7.88 km (6:25 / km) +111m 6:00 / km
ahr:113 max:129 11c

I terrenget mot Brekke og litt rundt omkring. Skikkelige sykkelbein i starten, men kjente meg fin etter hvert.

Styrke 25:00 [0]

Styrke på bein/knær.

Friday Apr 5 #

Note
slept:7.0

6 AM

Løping vei 37:46 intensity: (31:21 @1) + (6:25 @2) 7.98 km (4:44 / km) +65m 4:33 / km
ahr:115 max:125 8c

Morratur Sognsvann x 2

Styrke 15:00 [0]

Styrke på mage og rygg.
1 PM

Alternativt (Sykkel) 1:34:33 intensity: (53:21 @1) + (37:58 @2) + (3:14 @3) +886m
ahr:113 max:144 slept:0.3

Sykkelintervaller opp Grefsenkollen fra Lachmannsvei til parkeringa. 6 stk. Tider mellom 7'04 og 6'40. Presset ikke noe og behagelig tempo. P:133/144. Vurderte om jeg skulle løpe økta isteden i dag, men er heller litt for forsiktig nå enn å gasse på. Onsdagens to litt tøffere løpeøkter kunne jeg merke litt ekstra i knærne.

Thursday Apr 4 #

Note
slept:7.5

1 PM

Alternativt (Sykkel) 1:33:44 intensity: (1:33:03 @1) + (41 @2) +483m
ahr:102 max:128

Sykkel på hybriden i Maridalen og ring 3. Trøtt etter nattløpet i går og syklet bare helt rolig. 40 km.

Styrke 25:00 [0]

Styrkeøvelsene på kne/bein

Wednesday Apr 3 #

Note
slept:6.8

8 AM

Løping terreng 1:20:14 intensity: (50:00 @1) + (20:00 @2) + (10:14 @3) 10.85 km (7:24 / km) +151m 6:55 / km
17c


O-morgen #131 på Liaåsen. 5 sløyfer som jeg kun løp bak. Noen av dem i ganske bra fart. Løp korridoren til slutt alene.
8 PM

Løping terreng 1:16:00 intensity: (30:00 @1) + (16:00 @3) + (30:00 @4) 12.54 km (6:04 / km) +281m 5:27 / km
18c slept:0.7


Nattøkt med AOOK. Ca 7 km. Lå greit med i klynga, men kjente meg seig. Har ikke sjekket gps'en enda, men ganske sikkert en feilstempling. Ellers ok foruten litt dårlig avslutning.

Tuesday Apr 2 #

Note
slept:7.3

Kjøpte meg ny hybridsykkel i dag.
6 AM

Løping terreng 39:57 intensity: (36:08 @1) + (3:49 @2) 5.68 km (7:02 / km) +87m 6:32 / km
ahr:111 max:133 8c

Morratur i terrenget. Solstripa mot Brekke.

Styrke 7:00 [0]

Kjellerstyrke
8 PM

Alternativt (Sykkel) 2:20:11 intensity: (2:00:00 @1) + (20:00 @2) + (11 @3) +701m

På den nye hybridsykkelen rundt Klemetsrud og Svartskog. Fin tur og deilig på kvelden.

Monday Apr 1 #

Note
slept:9.0

Styrke 25:00 [0]

Styrke på beina for knea.

« Earlier | Later »