Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  Løping terreng6 7:26:08 41.75(10:41) 67.19(6:38) 1467100c
  Alternativt4 6:42:51 2954
  Styrke4 1:10:30
  Løping sti1 46:57 4.49(10:28) 7.22(6:30) 1249c
  Total12 16:06:26 46.24 74.41 4545109c
  [1-5]11 14:55:56
averages - sleep:7.4

«»
3:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

Note
slept:6.0

UKE 15: 16'06 timer / 109 km. Bra uke, og kjente meg fin helt til det kom et tøft terreng og distanse på søndagen. Litt opp og ned med søvn hele uka. Kommer til å ta en rolig treningsuke nå, og så forhåpentligvis litt form inn mot Tio.
11 AM

Løping terreng 1:50:00 intensity: (15:00 @1) + (5:00 @2) + (1:00:00 @3) + (30:00 @4) 18.06 km (6:06 / km) +471m 5:23 / km
28c


Smaaleneløpet. Tøff konkurranse og føltes tungt. Litt skuffende at det skulle være så tungt, men jeg tror jeg hadde godt av det. Ingen problemer med kneet underveis, og håper det er ok de neste dagene også.

Saturday Apr 13 #

Note
slept:9.5

La meg tidlig og sov ordentlig ut.
3 PM

Løping terreng 1:04:52 intensity: (50:00 @1) + (14:52 @2) 9.99 km (6:30 / km) +215m 5:52 / km
14c slept:0.3

I terrenget på Vestsida. Kjentes fin.

Friday Apr 12 #

Note
slept:8.0

6 AM

Løping sti 46:57 [1] 7.22 km (6:30 / km) +124m 5:59 / km
9c

Gårsdagens 7-70 økt som morraøkt. Blanding av terreng, sti og vei i nærområdet. Høyre kneet litt mindre bra i dag og det er nok litt mer løping tirsdag og onsdag som kanskje er årsaken.

Styrke 5:30 [0]

Morrastyrke
1 PM

Alternativt (Sykkel) 1:54:43 intensity: (1:33:02 @1) + (21:41 @2) +1138m
ahr:111 max:133 slept:0.3

Syklet Måltrostveien rundt Voksenkollen x 3. Lå gjennomsnittpuls 120 i bakkene og 19,5 min opp. Kjentes ok. 41 km.

Styrke 25:00 [0]

Styrke på bein/kne.

Thursday Apr 11 #

Note
slept:6.5

1 PM

Alternativt (Sykkel) 1:25:29 intensity: (1:25:24 @1) + (5 @2) +497m
ahr:96 max:122

Rolig sykkel rundt omkring på Oslo Vest. Forsøkte å sykle helt rolig. Fortsatt litt kaldt i været og begynner alltid å fryse på hendene. 32 km.

Wednesday Apr 10 #

Note
slept:5.5

Dårlig natt for Aslak.
8 AM

Løping terreng 1:13:00 intensity: (50:00 @1) + (20:00 @2) + (3:00 @3) 9.2 km (7:56 / km) +199m 7:10 / km
15c


O-morgen på Slettåsen. Ganske trøtte bein etter gårsdagen, men ellers fin dag i skogen. Løp bak på to runder og alene rolig på to runder.
8 PM

Løping terreng 1:22:00 intensity: (30:00 @1) + (40:00 @3) + (12:00 @4) 13.4 km (6:07 / km) +241m 5:37 / km
19c slept:0.5


Ås by Night finale. Følte meg seig i starten, og også litt usikker med knærne pga tre løpeøkter på rad, men det ble en bra økt uten at jeg fikk presset helt maks.

Tuesday Apr 9 #

Note
slept:7.5

6 AM

Styrke 15:00 [0]

Morrastyrke på mage og rygg.
12 PM

Alternativt (Sykkel) 2:00:06 intensity: (1:21:37 @1) + (38:16 @2) + (13 @3) +997m
ahr:112 max:141

På hybridsykkelen. Først Skøyen til Voksenkollen og deretter Gressbanen til Tryvann. Ca 100 høydemeter og 44 km. Nedoverbakkene blir jo tilnærmet hvile, men bra med litt bakker tenker jeg.
7 PM

Løping terreng 1:16:00 intensity: (1:00:00 @1) + (16:00 @2) 10.69 km (7:06 / km) +250m 6:22 / km
16c slept:0.7


Hang ut reflekser på Grønliåsen. Sykkelbein i starten, men kjente meg deretter helt ok. Veldig fin kveld og flott i skogen. Mye rådyr og sto lenge nær en stor elg.

Monday Apr 8 #

Note
slept:6.5

6 AM

Løping terreng 40:16 intensity: (39:33 @1) + (43 @2) 5.86 km (6:52 / km) +92m 6:22 / km
ahr:106 max:127 8c

Morratur i terrenget. Løp rett i en vaier/tau i pannehøyde og smalt rett i bakken. Ganske ubehagelig.
1 PM

Alternativt (Rulleskøyter) 1:22:33 intensity: (1:22:14 @1) + (19 @2) +322m
ahr:107 max:123 0c slept:0.4

På rulleskøyter med staver i Maridalen. Fint vær, men en del vind og skikkelig dårlig asfalt mange steder. Grei tur, men ikke noe mer. 31 km.

Styrke 25:00 [0]

Styrke på bein/knær

« Earlier | Later »