Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Aug 11:

activity # timemileskm+m
  Løping terreng4 4:37:24 23.89(11:37) 38.44(7:13) 50258c
  Løping sti4 4:02:20 24.02(10:05) 38.66(6:16) 26254c
  Løping vei2 49:20 6.65(7:25) 10.7(4:37) 6211c
  Styrke3 43:00
  Løpsteknikk2 24:001c
  Total12 10:36:04 54.56 87.8 826124c
  [1-5]10 9:53:04
averages - sleep:6.9

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11 #

Note
slept:4.0

En dag på Night Hawk arenaen. Likte bedre å ikke-løpe denne helga, enn å løpe. Ankelen er relativt dårlig, og ble mer hoven utover dagen (antakelig pga mye gåing).

Saturday Aug 10 #

1 PM

Løping sti 57:20 [1] 8.16 km (7:02 / km) +262m 6:03 / km
12c

Opp på stier på Vestsida og tok inn de siste merkebånda fra sommerøkta.
9 PM

Løping terreng 1:05:00 intensity: (15:00 @1) + (25:00 @3) + (25:00 @4) 10.72 km (6:04 / km) +238m 5:27 / km
15c

Night Hawk natt. 7,3 km. Sjeldent kjent meg svakere som o-løper og sleit med det meste. 2'20 bak på min etappe. Tråkket i tillegg over på h.ankel og litt hemmet siste del. Dårlig ankel etterpå.

Friday Aug 9 #

Note
slept:8.5

9 AM

Løping vei 26:20 [1] 5.7 km (4:37 / km) +62m 4:23 / km
6c

Med Aslak i løpevogna fra Joker og på grusen. Ny klokke (fikk den på garantien) etter at den gamle tok kvelden i forrige uke.

Løpsteknikk 9:00 [2]

Løpsteknikk på grusen + 4 drag.

Styrke 5:00 [0]

Lett i gymparken. Tåhev og armer.
3 PM

Løping terreng 52:24 [1] 6.73 km (7:47 / km) +264m 6:31 / km
11c

I terrenget på Vestsida. Tok inn en del av merkebånda fra sommerøkta. Helt rolig og kjentes fint. Deilig tur og bading i Sognsvann etterpå.

Thursday Aug 8 #

Løping sti 1:05:00 intensity: (5:00 @1) + (45:00 @2) + (15:00 @3) 12.5 km (5:12 / km)
16c

Stoppet på Solvika på vei hjem til Skien. Løp fin runde rundt Blåfjell, Havretjern og Middagskollen. Kupert og løp i bra fart. Ønsker å provosere h.kne litt ekstra og veldig morsomt med hurtig tur på småstier. Badet i Heivannet etterpå.
10 AM

Styrke 18:00 [0]

Mage og rygg i kjelleren

Wednesday Aug 7 #

Note
slept:6.0

Dårlig søvn i natt.

Løping sti 1:20:00 intensity: (50:00 @1) + (15:00 @2) + (15:00 @3) *** 12.0 km (6:40 / km)
18c

Tok inn poster og heiet litt på Bojan, Jon og Halvor på økta på Spinnern. La inn noen intervaller på inntakinga. Ikke veldig bra fart, men ikke helt håpløst heller.
6 AM

Løping vei 23:00 [1] *** 5.0 km (4:36 / km)
5c

På grus rundt Sognsvann. Kjentes ok.

Løpsteknikk 15:00 [2] ***
1c

På grusen. Trenger litt ny treningsmotivasjon og forsøkte meg igjen på litt gamle øvelser. Litt mer forsiktig, men husket igjen en del av dem. Avsluttet med 4 x ca 100 meter.

Tuesday Aug 6 #

Note
slept:8.0

Styrke 20:00 [0]

Morrastyrke i kjelleren.
2 PM

Løping terreng 1:15:00 [1] *** 10.0 km (7:30 / km)
15c

Postutsetting på Spinnern. Kun helt rolig og sjekket litt ekstra på noen poster.

Monday Aug 5 #

Note
slept:8.0

6 AM

Løping sti 40:00 [1] *** 6.0 km (6:40 / km)
8c

Morratur på sti til Nedre Blanksjø og innom Kiwi å slutten.
3 PM

Løping terreng 1:25:00 intensity: (1:00:00 @1) + (25:00 @2) *** 11.0 km (7:44 / km)
17c

Hang ut poster til mellomdistanseøkt på Østsida. Fint i terrenget.

« Earlier | Later »