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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Benerito

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  schoolsport2 3:00:00
  orienteering7 2:41:04 16.31(9:52) 26.25(6:08) 200
  Running1 36:17 4.47(8:07) 7.2(5:02) 52
  Total10 6:17:21 20.78 33.45 252

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

10 AM

orienteering warm up/down 5:56 [1] 1.1 km (5:24 / km) +11m 5:08 / km
ahr:137 max:146 shoes: Bold OL Shoes

TrainingsWE Tag 3 Darmstadt. Für unseren Abschluss des TrainingWE haben wir am ersten Lauf der Rhein-Main-Rangliste teilgenommen. Aufwärmen war sehr schwerfällig und Schmerzhaft durch den angehenden Muskelkater... einfach zu wenig trainiert in letzter Zeit. Aber das ändert sich ja bald...hoffentlich;))

orienteering race 51:03 [4] *** 7.93 km (6:26 / km) +66m 6:11 / km
ahr:163 max:185 shoes: Bold OL Shoes

TrainingsWE Tag 3 Darmstadt. Mein allererster Wettkampf in der Elite. Lief orientierungstechnisch recht sauber auch wenn mir gegen Ende einige kleinere Fehler unterliefen. Läuferisch ist definitiv noch Luft nach oben. Bin aber zufrieden. Der Muskelkater hat irgendwann nachgelassen, jedoch bin ich einige male mit den Knöcheln weggeknickt, was nicht sooo super wahr.
Schöner offener Wald mit schönen Höhen, konnte das Tempo schön "hoch" halten... zumindest konstant ohne bei den Posten groß stehen zu bleiben. Perfekter Abschluss zum TrainingsWE.
11 AM

orienteering warm up/down 3:17 [1] 0.7 km (4:41 / km) +8m 4:26 / km
ahr:166 max:176 shoes: Bold OL Shoes

TrainingsWE Tag 3 Darmstadt. Auslaufen nach dem 1.RMRL.
Schönes KadertrainingsWE mit den Hessen. Gerne öfter. Hat Spaß gemacht und etwas gebracht, ohne mega viel Aufwand zu betreiben.

Saturday Feb 1 #

11 AM

Running warm up/down 14:21 [2] 2.24 km (6:24 / km) +30m 6:00 / km
ahr:150 max:175 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 2. Aufwärmen zum 3000m Test.

Running tempo 11:45 [5] 3.09 km (3:48 / km) +20m 3:41 / km
ahr:150 max:162 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 2 Darmstadt. Der 3000m Test(zweite Einheit) lief besser als erwartet. Hatte mir die 12 Minuten vorgenommen und bin den Test in 11:45 gelaufen. Ist aber noch deutlich ausbaufähiger.

Running warm up/down 10:11 [1] 1.87 km (5:27 / km) +2m 5:25 / km
ahr:164 max:182 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 2 Darmstadt. Auslaufen zur Juhe nach dem 3000m Test.
3 PM

orienteering warm up/down 5:44 [1] 0.9 km (6:22 / km) +3m 6:16 / km
ahr:146 max:178 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 2 Darmstadt. Aufwärmen für die 3. Einheit, den Staffelstarts.

orienteering 15:55 [3] *** 2.55 km (6:15 / km) +14m 6:05 / km
ahr:151 max:167 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 2 Darmstadt. Dritte Trainingseinheit mit den Hessen. Der Erste von drei Staffelstarts. Etwas langsam, da ich möglicherweiße zu viele Nudeln zum Mittagessen hatte... naja aber war trotzdem ein sehr gutes Trainig, gerade was die Routenwahl und das Postenanlaufen bei Sprints betrifft.
4 PM

orienteering 13:40 [3] 2.22 km (6:09 / km) +13m 5:59 / km
ahr:157 max:181 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 2 Darmstadt. Dritte Trainingseinheit mit den Hessen. Der Zweite von drei Staffelstarts. Schon besser was meinen Magen anbelangt. Ebenfalls wieder gutes Training für Routenplanung und Posten anlaufen bei Sprints... nur schneller als der Erste.

orienteering 11:20 [3] *** 2.15 km (5:16 / km) +17m 5:04 / km
ahr:159 max:181 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 2 Darmstadt. Dritte Trainingseinheit mit den Hessen. Der Dritte und letzte Staffelstart. Keine Probleme mehr. Konnte mich voll und ganz auf meine Strecke und Routenwahl konzentrieren. Sehr schöne Trainingseinheit mit gutem Effekt.

orienteering warm up/down 6:02 [1] 0.9 km (6:42 / km) +12m 6:17 / km
ahr:163 max:178 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 2 Darmstadt. Auslaufen zurück zur Juhe.

Friday Jan 31 #

7 PM

orienteering warm up/down 15:00 [2] ** 2.0 km (7:30 / km)
ahr:159 max:181 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 1 Darmstadt. Warm-Up zum ersten Training. Warmlaufen mit einigen Laufübungen.
8 PM

orienteering 22:53 [3] ** 4.14 km (5:32 / km) +45m 5:15 / km
ahr:158 max:179 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 1 Darmstadt. Erstes Training mit den Hessen. Eine Schleppstaffel mit Per. Lief gut obwohl einige wenige gesetzte Posten nicht ganz richtig waren.

orienteering 8:27 [1] * 1.26 km (6:42 / km) +11m 6:26 / km
ahr:158 max:191 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 1 Darmstadt. Kleines gechilltes Training zum Auslaufen. Foto-OL mit einigen Fotos von markanten Orten. Aus diesen "Posten" ergab sich das Lösungswort Jugendstil.
9 PM

orienteering warm up/down 1:47 [1] 0.4 km (4:27 / km)
ahr:156 max:176 shoes: Inov-8 - X-Talon 210

TrainingsWE Tag 1 Darmstadt. Nach dem Training zurück zur Juhe. Natürlich zum "Auslaufen" genutzt.

Thursday Jan 30 #

11 AM

schoolsport (Handball) 1:30:00 [4] ****

Heute Parallelstoß und Kreuzen angewendet.

Tuesday Jan 28 #

2 PM

schoolsport (Handball) 1:30:00 [3] ***

Heute ABI-Modus 3 gegen 3 mit Torhüter gespielt und den Parallelstoß etc. aus den letzten Unterrichtsstunden angewendet.

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