Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ibublic

In the 7 days ending Feb 17:

activity # timemileskm+m
  Trčanje6 3:58:33 30.8(7:45) 49.56(4:49) 155
  Vježbe snage2 1:00:00
  Orijentacijska utrka1 46:53 3.56(13:10) 5.73(8:11) 13611 /11c100%
  Orijentacijski trening1 14:36 1.86(7:52) 2.99(4:53)16 /16c100%
  Total7 6:00:02 36.21 58.28 29127 /27c100%

«»
1:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 17 #

Orijentacijska utrka (Šuma) 46:53 [4] *** 5.73 km (8:11 / km) +136m 7:19 / km
spiked:11/11c shoes: Salomon gtx

Zimska liga - 10. kolo

Danas mi je zamirisala pobjeda u B+ kategoriji, pa sam išao jačim tempom, bio sam fokusiran na rezultat, a ne na trening, i koristio sam sve prednosti koje su mi se ukazale na stazi (čitaj, šlepao sam se).

KT1 - Gađam azimut, plan je orijentirati se prema uvali i stupu dalekovoda. Shpiro je ispred mene, ali ga gubim iz vida, u jednom trenutku vidim da ispada meni s desna i govori mi da je kontrola tamo, u gustišu.
KT2 - Azimut, suhi jarak kao provjera smjera, i dolazim u dobru uvalu
KT3 - Azimutom, nesigurno jer se žurim
KT4 - Azimutom, promašujem i vidim kotrolu iza sebe
KT5 - Azimutom, suhi jarak kao provjera
KT6 - Azimutim, zatim od zavoja potoka gađam suhi jarak na čijem kraju je kontrola
KT7 - Upadam u vlakić sa Mariom i Ivom Štambuk, idemo svo troje raštrkano, dolazim do usjeka koji mi govori da je kontrola desno
KT8 - Samo ravno. Gađam rub livade, brojim uvale i gledam gdje su stupvi dalekovoda. I dalje sam u vlakiću s Štambukovima, što olakšava stvari, i bez teškoća nalazim kontrolu.
KT9 - odvajam se od vlakića, gađam uvalu koja me vodi na KT
KT10 - Azimut, vlakić
KT11 - Vlakić s Štambukovima
CILJ - Choo Choo

https://dgtzuqphqg23d.cloudfront.net/IH_hvYK_k-iv-...

Saturday Feb 16 #

Trčanje (Izdržljivost) 1:00:01 [3] 12.08 km (4:58 / km) +155m 4:40 / km
shoes: Adidas Kanadia TR8.1

Maksimir + 6x stepenice

Friday Feb 15 #

Vježbe snage (Održavanje) 30:00 [3]

Zagrijavanje: Čučnjevi 4x50 kg - 2 seta
Mrtvo dizanje 6x50 kg - 2 seta

Čučnjevi 6x60 kg, 3 seta s 2 min odmora
Mrtvo dizanje 6x80 kg, 3 seta s 3 min odmora

Ukupno 3520 kg

Orijentacijski trening (Sprint) 14:36 [3] ** 2.99 km (4:53 / km)
spiked:16/16c shoes: Mizuno Wave Prodigy 2

Sprint trening

Trčanje (Oporavak) 6:44 [3] 1.31 km (5:08 / km)
shoes: Mizuno Wave Prodigy 2

Zagrijavanje

Thursday Feb 14 #

Trčanje (Laktatni prag) 44:42 [4] 9.94 km (4:30 / km)
shoes: Mizuno Wave Prodigy 2

Jarun, 4x1600 m na laktatnom pragu s 1 min odmora.

1 - 6:11
2 - 6:09
3 - 6:14
4 - 6:15

Wednesday Feb 13 #

Trčanje (Izdržljivost) 45:20 [3] 9.5 km (4:46 / km)
shoes: Mizuno Wave Prodigy 2

Jarun

Tuesday Feb 12 #

Trčanje (Oporavak) 35:01 [3] 7.11 km (4:55 / km)
shoes: Mizuno Wave Prodigy 2

Jarun. Atletske vježbe, pliometrija i ubrzanja.

Vježbe snage (Održavanje) 30:00 [3]

Zagrijavanje: Čučnjevi 4x50 kg - 2 seta
Mrtvo dizanje 6x50 kg - 2 seta

Čučnjevi 6x60 kg, 3 seta s 2 min odmora
Mrtvo dizanje 6x80 kg, 3 seta s 3 min odmora

Ukupno 3520 kg

Monday Feb 11 #

Trčanje (Izdržljivost) 46:45 [3] 9.62 km (4:52 / km)
shoes: Mizuno Wave Prodigy 2

Jarun. Pliometrijske vježbe + 10x stepenice.

« Earlier | Later »