Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ibublic

In the 7 days ending Nov 24:

activity # timemileskm+m
  Orijentacijski trening5 3:44:47 22.34(10:04) 35.95(6:15) 154102 /102c100%
  Vježbe snage3 1:30:00
  Orijentacijska utrka1 1:16:31 3.58(21:23) 5.76(13:17) 22912 /12c100%
  Trčanje1 1:15:01 9.39(7:59) 15.11(4:58) 201
  Brzina2 2
  Total7 7:46:21 35.31 56.82 584114 /114c100%
averages - weight:78.7kg

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24 #

Orijentacijska utrka (Srednje) 1:16:31 [3] *** 5.76 km (13:17 / km) +229m 11:05 / km
spiked:12/12c shoes: Inov-8 Oroc 280

Zimska liga - 2. kolo

Jako sporo i nesigurno. Spor sam jer ne želim pogriještiti i izgubiti se, a teren je meni gotovo potpuno netrčljiv.

Najveće greške:
KT1 - Čista glupost, stojim na putu koji nije ucrtan na karti i mislim da sam na cesti koja je ucrtana na karti. Ništa mi ne paše. 6 min greške.
KT10 - Umoran i dekoncentriran, dva puta napadam kontrolu i dva puta promašujem. 6 min greške.

https://dgtzuqphqg23d.cloudfront.net/Zd9tqvc5UptGC...

Vježbe snage (Anatomska adaptacija) 30:00 [3]

Step-up
Seated row
Single leg squat
Push-up
Crunches
Lat pull-down

3 seta od 15 ponavljanja, 60 s odmora između setova

Saturday Nov 23 #

Trčanje (Izdržljivost) 1:15:01 [3] 15.11 km (4:58 / km) +201m 4:39 / km

Maksimir

Friday Nov 22 #

Brzina (Ubrzanja) 1 [3]

6x10 s ubrzanja

Vježbe snage (Anatomska adaptacija ) 30:00 [3]

Step-up
Seated row
Single leg squat
Push-up
Crunches
Lat pull-down

3 seta od 15 ponavljanja, 60 s odmora između setova

Orijentacijski trening (Sprint) 36:43 [3] ** 6.7 km (5:29 / km)
spiked:24/24c shoes: Adidas Solar Drive

Sprint trening u Sloboštini.

Thursday Nov 21 #

Orijentacijski trening (Linijski trening) 43:35 [3] 3.33 km (13:05 / km) +154m 10:38 / km

Wednesday Nov 20 #

Vježbe snage (Anatomska adaptacija) 30:00 [3]

Step-up
Seated row
Single leg squat
Push-up
Crunches
Lat pull-down

3 seta od 15 ponavljanja, 60 s odmora između setova

Orijentacijski trening (Simulacija) 52:49 [4] 10.4 km (5:05 / km)
spiked:42/42c shoes: Adidas Solar Drive

Prvi dio treninga trčanje s čitanjem karte, 42 zadatka. Drugi dio treninga tempo na aerobnom pragu - 21 min na tempu 4:19/km

Brzina (Ubrzanja) 1 [3]

6x10 s ubrzanja

Tuesday Nov 19 #

Orijentacijski trening (Linijski trening) 41:36 [3] 5.93 km (7:01 / km)
shoes: Adidas Solar Drive

Brzinski složen prati liniju trening na Jarunu. Jarun ima zanimljivih neistraženih gustiša.

Note
weight:78.7kg

Monday Nov 18 #

Orijentacijski trening (Simulacija) 50:04 [3] 9.59 km (5:13 / km)
spiked:36/36c shoes: Adidas Solar Drive

Trening s čitanjem karte - interpretacija reljefa, precizno čitanje detalja u zoni kontrole - 36 zadataka

« Earlier | Later »