Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ibublic

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Trčanje4 3:46:40 26.2(8:39) 42.16(5:23) 359
  Orijentacijski trening4 2:53:21 20.99(8:16) 33.78(5:08) 66162 /162c100%
  Orijentacijska utrka1 1:43:31 6.59(15:43) 10.6(9:46) 18628 /28c100%
  Vježbe snage3 1:30:00
  Brzina3 3
  Total7 9:53:35 53.77 86.54 611190 /190c100%

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

Orijentacijska utrka (Srednje) 1:43:31 [3] *** 10.6 km (9:46 / km) +186m 8:59 / km
spiked:28/28c shoes: Inov-8 Oroc 280

Zimska liga 7. kolo

Greške:
KT1 - odlazak sa starta u krivom smjeru, ne znam što je greben a što je uvala, vraćam se na start i krećem ponovo.
KT6 - pri odlasku s kontrole nisam pazio na smjer i kad dolazim u uvalu ne paše mi njen smjer pa zaključujem da sam otišao u susjednu uvalu i idem se relocirati, no bio sam u pravoj uvali.
KT8 - nisam pazio na smjer, protumačio krivi detalj kao greben ispod kontrole, i napadao kontrolu tamo gdje je nema.
KT11 - opet ne pazim na smjer
KT14 - dolazim na cca 20 m od kontrole, ali mislim da sam sam je pretrčao, idem se relocirati, ali jako loše, izgubio sam pojam o lokaciji i odlučio odustati od utrke no onda sam nabasao na KT12
KT22 - sitna greška, pretčao kontrolu zbog nepažnje

https://dgtzuqphqg23d.cloudfront.net/IQp40G_XSTcoW...

Vježbe snage (Anatomska adaptacija) 30:00 [3]

Step-up
Seated row
Single leg squat
Push-up
Crunches
Lat pull-down

3 seta od 20 ponavljanja, 60 s odmora između setova

Saturday Jan 18 #

Trčanje (Izdržljivost) 2:16:26 [3] 24.45 km (5:35 / km) +359m 5:12 / km

Maksimir

Friday Jan 17 #

Brzina (Ubrzanja) 1 [3]

4x10 s ubrzanja

Trčanje (Izdržljivost) 45:29 [3] 9.36 km (4:52 / km)
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Kvart/Jarun

Vježbe snage (Anatomska adaptacija) 30:00 [3]

Step-up
Seated row
Single leg squat
Push-up
Crunches
Lat pull-down

3 seta od 20 ponavljanja, 60 s odmora između setova

Thursday Jan 16 #

Orijentacijski trening (Šuma) 28:31 [3] ** 3.75 km (7:36 / km) +66m 6:59 / km
spiked:12/12c

Kratki trening u Maksimiru. Isprobavanje novog kompasa (Silva race jet) - kompas je mrak!

Trčanje (Oporavak) 27:42 [3] 4.87 km (5:41 / km)
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Nasip

Brzina 1 [3]

4x10 s ubrzanja

Wednesday Jan 15 #

Orijentacijski trening (Simulacija) 53:37 [4] 11.99 km (4:28 / km)
spiked:42/42c shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Trčanje s kartom, čitanje detalja u zoni kontrole, lociranje detalja uz rutu, planiranje ruta, 42 zadatka.

Tuesday Jan 14 #

Orijentacijski trening (Simulacija) 31:10 [3] 5.88 km (5:18 / km)
spiked:51/51c shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Kvadrat s 8 kontrola, lažni kompas + zadaci na karti. Čitanje detalja u zoni kontrole, lociranje obilježja uz rutu, provjera ispravnosti opisa kontrola, 51 zadatak.

Trčanje (Oporavak) 17:03 [3] 3.48 km (4:54 / km)
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Nasip

Brzina (Ubrzanja) 1 [3]

8x10 s ubrzanja

Vježbe snage (Anatomska adaptacija) 30:00 [3]

Step-up
Seated row
Single leg squat
Push-up
Crunches
Lat pull-down

3 seta od 20 ponavljanja, 60 s odmora između setova

Monday Jan 13 #

Orijentacijski trening (Simulacija) 1:00:03 [3] 12.16 km (4:56 / km)
spiked:57/57c shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Trčanje s čitanjem karte, čitanje detalja u zoni kontrole, lociranje obilježja na ruti, planiranje ruta, interpretacija reljefa, 57 zadataka.

« Earlier | Later »