Training Log Archive: szaboolevi

In the 7 days ending Aug 28, 2018:

1:45

0:00

9 AM

Warm up warm up/down 45:00 [1] 3.8 km (11:51 / km)

7 kör bemelegítés 5 percesekbe, 20 perc nyújtás, 10x100.

Running intervals 10:00 [5] 2.5 km (4:00 / km)

5x(200erős/100 koc, 300lend/120 koc)
200-ak: 34, 35, 37, 36, 34
300-ak: 70-76 között voltak.

Cool down 50:00 [1]

2 kör mezit láb a focipálya körül.

9 AM

Running (Könnyű futás) 28:30 [2] 6.0 km (4:45 / km) +2m 4:45 / km

A végén 5db lendületesen oda vissza a focipályán hosszában.

Streching 10:00 [1]

4 PM

Running long (Könnyű futás) 1:02:57 [4] 12.0 km (5:15 / km) +2m 5:14 / km

12 km (benne 2x2 km lend.) (Rossz volt előtte 1 órával ebédelni)

Streching 15:00 [1]

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 2.84 km (7:03 / km)

15 perc futás pár repülő, kis gimnasztika.

Orienteering (Sprint Versenyszituáció) 21:49 [5] 4.13 km (5:17 / km) +6m 5:15 / km

Az elejét elfutottam és kb.: 1:30mp benne hagytam technikailag.

Cool down/stretching 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km)

5 PM

Warm up warm up/down 13:53 [2] 2.73 km (5:05 / km)

Running intervals (Lendületes futás) 17:00 [4] 3.6 km (4:43 / km)

Felváltva 4x(300m + 400m) + 100m kocogás köztük. 300-ak: 63, 65, 68, 69 400-ak: 90, 94, 95, 85 (az utolsót kicsit jobban megfutottam)

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)

Mezitláb 2 kör a focipálya körül.

9 AM

Orienteering 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)

Lassú futással minden információ feldolgozása.

9 AM

Running long (Könnyű futás) 42:15 [3] 7.85 km (5:23 / km)

Maga a futás 5:30. Utolsó 2km lendültes (5:00-4:30 sikerült)

Streching 10:00 [1] 0.0 km