Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FerencJonas

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity

time

miles

orienteering

3:24:36

15.97

(12:49)

25.7

(7:58)

451

running

2:46:05

20.5

(8:06)

32.99

(5:02)

Total

6:10:41

36.47

(10:10)

58.69

(6:19)

476

averages - rhr:44

2:37

0:00

» now

Sunday Jan 20, 2019 #

11 AM

orienteering 1:28:35 [2] *** 10.37 km (8:33 / km) +230m 7:41 / km
ahr:153 max:173 rhr:47 (injured) shoes: IceBug Spirit 7 Olx

Palya egyik része lassú, ismerkedés a tereppel, második gyorsan..
Eleinte bizonytalanul ment, aztán belelendultem (technikailag), majd kizökkentett egy kibicsaklott (jobb) boka.. utana már csak szenvedtem.. a gyors résznél az elején pengen ment, aztán össze-vissza szívtam.. érdekes módon jó tempo mellett nem fajt a bokam..

3 PM

orienteering (multi technik) 1:08:39 [2] *** 7.93 km (8:39 / km) +137m 7:58 / km
ahr:158 max:184 rhr:47 (injured) shoes: IceBug Spirit 7 Olx

Palya elején a térképen csak barna, zöld, és sziklák voltak, egészen a savig (addig egy nagy hibám volt), amiben már sima térképen kellett menni..
egy nagy elbizonytalanodás volt amikor vissza is futottam a sávban, utana nagyon nehez volt visszarazodni..
Sokkal jobban ment mint a délelőtti..

Saturday Jan 19, 2019 #

10 PM

orienteering (éjszakai sprint) 47:22 [2] *** 7.4 km (6:24 / km) +84m 6:03 / km
ahr:140 max:174 rhr:39 (injured) shoes: Asics GT-2000 5

Éjszakai sprint Viseuban...
Fáradt voltam, nem adta, hibáztam, rossz útvonalakat választottam, egy pontra perceket csesztem el míg megállapítottam, hogy nem lehet bemenni érte, kizökkentem, meg annyira se ment, futni se bírtam..
A palya 3,84km lett, 17:22re ami 4:31/km átlagban..

Friday Jan 18, 2019 #

3 PM

running 49:34 [2] 10.2 km (4:52 / km)
ahr:145 max:172 rhr:46 (injured) shoes: Asics GT-2000 5

40perc könnyű, benne 6x2perc lendületes..
Damival toltuk, kicsit több lett, mert az elején nem nagyon akartuk megtalálni egymást..
a combomat kicsit éreztem, nem volt veszes..
Az viszont szembe tűnő volt hogy jobban kellett kaparnom, mint Daminak..

Thursday Jan 17, 2019 #

preparation
(injured) (rest day)

Wednesday Jan 16, 2019 #

11 AM

running hills (hullámzás ) 38:26 [2] 6.79 km (5:40 / km)
ahr:151 max:169 rhr:40 (injured) shoes: Asics GT-2000 5

20p hullamzas a töltés oldalba..
vissza fele úton, a töltés aljában felfelé menet megcsúszott a jobb labam így rahuzodtam a már meglévő combhajlito huzodasra, szóval egy élmény volt.. onnantól már csak valahogy visszaszenvedtem magam..
Aktuálisan nagyon fajt, nagyon rossz volt, de fel óra múlva már csak annyira fajt mint előtte:D

Tuesday Jan 15, 2019 #

3 PM

running 36:52 [2] 8.0 km (4:37 / km) +25m 4:32 / km
ahr:155 max:179 rhr:48 (injured) shoes: Asics GT-2000 5

Kellett, kis ido míg bemelegedtek a combjaim, a balt már nem iagazan érzem futas kozben, a jobb se veszes ha már bemelegedett..
8kili könnyűlenduletes a lendületes helyett, Attila utolsó szavai alapján...

Monday Jan 14, 2019 #

6 PM

running 41:13 [1] 8.0 km (5:09 / km)
ahr:146 max:181 rhr:44 (injured) shoes: Asics GT-2000 5

8kili könnyű utana 10x100 (elméletben)
Kellett pár perc míg bemelegedett a combom, aztán már megyegetett, kisebb fájdalmak közepette..
a százak nem mentek, fajt a lábam nagyon, úgyhogy elmaradtak..

« Earlier | Later »