Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FerencJonas

In the 7 days ending Mar 3:

activity # timemileskm+m
  running5 3:53:32 30.39(7:41) 48.9(4:47)
  orienteering3 2:47:16 11.73(14:16) 18.87(8:52) 723
  strenght and core2 1:26:10
  Total10 8:06:58 42.11 67.77 723
averages - rhr:41

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3 #

12 PM

orienteering intervals 39:20 [4] ** 7.06 km (5:34 / km)
ahr:165 max:184 rhr:52 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

10db (11) max tempo, pontokra, Balázs ellen,
300-500 közöttiek..

Saturday Mar 2 #

10 AM

orienteering (Felvezetés ) 40:55 [1] *** 2.49 km (16:26 / km)
ahr:114 max:150 rhr:38 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

Mátraszelei pályánk elso harmadanak felvezetese..
11 AM

orienteering 1:27:01 [4] *** 9.32 km (9:20 / km) +723m 6:44 / km
ahr:164 max:179 rhr:38 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

Volt nemi hiba a térképpel, de tűrés határon belül..
Első hiba a 10.re.. feljebbre számítottam, nem néztem a jelleghatárt, elcsusztam mellette.. 20-25sec
15.re kis bizonytalanság a karika szélén.. 10-15sec
18.ra kifutasi irány tudatlansága.. szemezes a hármas zölddel, majd szégyenletes megkerülése.. 15-20sec

Friday Mar 1 #

3 PM

running 38:48 [1] 8.0 km (4:51 / km)
ahr:138 max:146 rhr:39 shoes: Brooks Ravenna 8

Könnyű 8as bármi fele problema nélkül

Thursday Feb 28 #

5 PM

running 47:51 [3] 9.6 km (4:59 / km)
ahr:146 max:185 rhr:41 shoes: Brooks Ravenna 8

6km könnyű + 6x300erős

29:24 (4:54/km)

45,46,47,46,48,47

Igazából jo volt az egész, nem fajt semmi, csak már elegge elszoktam a (rövid) resztavoktol, tehat kicsit új volt ez most...

Wednesday Feb 27 #

3 PM

running 56:30 [2] 11.3 km (5:00 / km)
ahr:150 max:166 rhr:38 shoes: Asics Gel FujiRunnegade 2

30perc hullámzás.. Damival..
Nem fájt semmi, jól esett.. A végére kicsit megfáradtam azért..

Hullámzás: 5.84km (5:09/km) 160as átlag pulzus, 166os max.

Tuesday Feb 26 #

8 AM

strenght and core 52:49 [3]
ahr:103 max:137 rhr:48

törzs
5 PM

running 40:49 [3] 10.0 km (4:05 / km)
ahr:158 max:187 rhr:48 shoes: Brooks Ravenna 8

10kili benne:
4könnyű, 2lend, 4erős

18:59 (4:45/km, 141 átlag pulzus, 150 a max)
8:08 (4:03/km, 160, 166)
13:40 (3:25/km, 181, 187)

Jól ment, egész jól is esett, bár az erős közben egyszer állni kellett a lámpánál, ahol a mozgás ellenére is jól lemerevedtem:/
Nem fájt semmi se közben:D

Monday Feb 25 #

3 PM

strenght and core 33:21 [2]
ahr:88 max:111 rhr:32

törzs
6 PM

running 49:34 [1] 10.0 km (4:57 / km)
ahr:140 max:148 rhr:32 shoes: Brooks Ravenna 8

könnyű 10kili, utána fél óra intenzív nyújtás...

« Earlier | Later »