Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FerencJonas

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  running8 5:40:31 42.02(8:06) 67.62(5:02) 899
  Total8 5:40:31 42.02(8:06) 67.62(5:02) 899
averages - rhr:48

«»
1:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

Note
rhr:57

Síelés próbálgatasa... fel10tol 2ig kb delbe egy kis szünettel...
Kegyetlen rossz ido volt, nem engedett fent maradni..
7 AM

running 50:29 [2] 8.63 km (5:51 / km) +382m 4:47 / km
ahr:158 max:178 rhr:57 shoes: Brooks Ravenna 8

Első reggeli 50-60 perceim egyike.. környék felfedezése, lehetséges útvonalak keresése..
A sima talp kissé sokat csúszott a jegén, meg a hóban, egynek elment..
meg futas előtt kissé a jobb bokam elkezdett fajni, egy kicsit zavart, de nem volt veszes..
4 PM

running warm up/down 9:33 [1] 2.0 km (4:47 / km)
ahr:147 max:164 rhr:57 shoes: Brooks Ravenna 8

Bemelegites
(Lefele)
Aztán kis futo iskola..

running intervals (dombrésztáv) 30:57 [4] 6.1 km (5:04 / km) +221m 4:18 / km
ahr:158 max:181 rhr:57 shoes: Brooks Ravenna 8

(600+, 400, 200)x2 + 1000 (szettben resztavok közt lefele kocogas míg pulzus 140 alá nem ért, szettek/1000kozt lekocogas)
2:25 (3:54/km)(40m), 1:49 (4:25/km)(23m), 49 (4:10/km)(13m)
2:37 (4:15/km)(40m), 1:39 (4:08/km)(30m), 49 (4:08/km)(15m)
4:46 (57m)
Undorító szembe szél fújt ami teljesen ellehetetlenítette a futást

running warm up/down 2:52 [1] 0.4 km (7:10 / km)
ahr:138 max:147 rhr:57 shoes: Brooks Ravenna 8

Kis kocogas meg nyújtás a végén..

Saturday Mar 9 #

7 PM

Note
rhr:44

Érkezés... este 7korul
9 PM

running 34:59 [1] 6.35 km (5:31 / km) +296m 4:28 / km
ahr:146 max:166 rhr:44 shoes: Brooks Ravenna 8

Esti atmozgatas a jó kis péntek délután 5kor indulunk, szombat este 7kor oda érünk program után..

running intervals 9:05 [3] 1.64 km (5:32 / km)
ahr:160 max:177 rhr:44 shoes: Brooks Ravenna 8

10x100
17,16,16,17,17,17,18,17,17,16

Friday Mar 8 #

Note
rhr:39

Utazás..
Indulás délután 5kor..

Thursday Mar 7 #

6 PM

running 30:09 [1] 6.0 km (5:02 / km)
ahr:145 max:161 rhr:51 shoes: Brooks Ravenna 8

6konnyu..
Labaimnak az elején könnyeb volt és a pluzusom volt magasabb, a vege fele meg már a labam fáradt kicsit és a pulzus ment lejjebb..
Tegnapi azért meg bennem lehetett..

running intervals 8:58 [3] 1.62 km (5:32 / km)
ahr:155 max:177 rhr:51 shoes: Brooks Ravenna 8

10x100.. 40sec pihenokkel.
18,16,16,15,16,16,16,16,15,17
100kozben átlagban 171korul volt a pulzusom, pihenőkben (egyre növekvően természetesen) 140 és 155 köze ment le.. az elején meg 120-130, a végén 160kourl fent maradt..

Wednesday Mar 6 #

4 PM

running warm up/down 14:10 [1] 3.0 km (4:43 / km)
ahr:133 max:143 rhr:42 shoes: Brooks Ravenna 8

Bemelegítés, majd kb. 10gimnasztika, szokdeles
Jó masfel-2 órával összeettem ezt azt, kicsit meg éreztem a hasamban..

running intervals 4:53 [3] 0.81 km (6:02 / km)
ahr:122 max:152 rhr:42 shoes: Brooks Ravenna 8

6db repülő.. nem faj semmi..

running 29:59 [4] 6.31 km (4:45 / km)
ahr:159 max:184 rhr:42 shoes: Brooks Ravenna 8

10x400 2p pihenokkel
64,68,68,69,70,68,69,68,71,62
400kozben az átlag pulzus 178korul volt...
Pihenőben 136 kornyekere ment le átlagban
Az első 3at én vittem aztán 2ot Dami aztán felváltva egyesével...
Nem volt az igazi, szükség lett volna valakire, hogy ne nekunk keljen vezetni, mert így sajnos a komfort zonam szélén túlra nem bírtam futni magam az utolsót kiveve, amin Zoli hajtott 170ig maxosan, aztán már bekocogtam valahogy..

running warm up/down 5:13 [1] 0.78 km (6:41 / km)
ahr:134 max:137 rhr:42 shoes: Brooks Ravenna 8

Jó kis levezetés..
az uccso 400aknal kicsit el kezdett fájni a fejem:o

Tuesday Mar 5 #

5 PM

running tempo 50:00 [2] 12.0 km (4:10 / km)
ahr:159 max:173 rhr:48 shoes: Brooks Ravenna 8

12lenduletes.. Damival..
Jól esett, nem fajt semmim..

Monday Mar 4 #

1 PM

running 49:18 [1] 10.0 km (4:56 / km)
ahr:140 max:153 rhr:45 shoes: Brooks Ravenna 8

10konnyu
Nem fajt semmi jól esett, Damival korozgettunk kicsit a ligetben..
2 PM

running intervals 9:56 [3] 1.98 km (5:01 / km)
ahr:159 max:177 rhr:45 shoes: Brooks Ravenna 8

10x100
(11 lett véletlen) 18,16,18,16,17,15,16,17,16,15,15
40mp pihenokkel

« Earlier | Later »