Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: FerencJonas

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  running7 5:03:46 36.28(8:22) 58.38(5:12)
  orienteering2 1:24:55 11.38(7:28) 18.32(4:38)
  Total7 6:28:41 47.66(8:09) 76.7(5:04)
averages - rhr:42

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

10 AM

running warm up/down 15:42 [1] 2.71 km (5:48 / km)
ahr:148 max:164 rhr:46 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

Bemelegites a versenyre...
Kis gimnasztika, futoiskola..
Minden patent..

orienteering race (Czech Spring Cup-normál) 42:42 [4] ** 9.1 km (4:42 / km)
ahr:161 max:170 rhr:46 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

M21C ben (8,1kili), (a C csak a távolságot jelenti, nem a palya nehézségét)..
1esre már egy rosszul kivitelezett utvonal..
3asra kicsit talán rossz utvonal választás (Az átmenet feleig)..
16osra kis bizonytalasag-> felakadtam egy kerítésben..
összeségében megint elégedett vagyok, kicsit többet használhattam volna az utakat, amikor lehetőség nyílt ra..
Pont közelben nem hibáztam szinte semmit..
Talan egy kicsit éreztem meg a tegnapi napot..<— ki kellett volna menni reggel kaja előtt egy gyors atmozgatasra..

running warm up/down 12:56 [1] 1.92 km (6:44 / km)
ahr:159 max:169 rhr:46 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

Levezetés....
Palya kozben kicsit szetrugtam a saját terdem, az fajt egy kicsit, meg a cipőbe kerülő sár kicsit törte a labam..

Saturday Mar 23 #

7 AM

running (atmozgatas ) 19:20 [1] 3.75 km (5:09 / km)
ahr:143 max:154 shoes: Brooks Ravenna 8

Atmozgatas reggel verseny előtt..

running intervals (Atmozgatas ) 7:01 [2] 1.33 km (5:17 / km)
ahr:149 max:156 shoes: Brooks Ravenna 8

10x90-100..
2konnyu,2lend;2fokozo,2eros,2konnyu..
Nem fajt semmi, de farádtnak és gyengének éreztem magam..
A pulzus diagram kicsit érdekesen néz ki..-> adatok is
12 PM

running warm up/down 12:41 [1] 2.3 km (5:31 / km)
ahr:151 max:171 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

Bemelegites, kis futoiskola..
gimnasztika..

orienteering race (Czech Spring Cup-váltó ) 42:13 [4] 9.22 km (4:35 / km)
ahr:167 max:182 rhr:50 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

2. Futo 21E-ben..
1esre máris buktam fel percet..<—nem voltam elég higgadt..
6osra (rövid átmenet) karika szelet sikerült megfogni..<—csak rohantam..
8asra is csak tessék lássék mentem be, azzal is buktam..
10re inkább kerülni..
{palya vege fele már felületes utvonal választások, terkep olvasás, bizonytalanságok..}
A tempo jó volt, fizikailag bírtam.. a melyhatizmaimat és a műtét helyet éreztem elég kemenyen.. A jobb térdemben is van valami gubanc..<—kis masszázs, hengerezes, nyújtás (hátha segít)
Összességében azért elégedett vagyok.. 1. Versenynek a szezonban jó volt :)

running warm up/down 14:03 [1] 2.3 km (6:07 / km)
ahr:145 max:172 shoes: IceBug Spirit 7 Olx

Levezetés verseny után...
A pulzus meg a verseny végéből maradt meg..*

Friday Mar 22 #

Note
rhr:49

Reggel suli, indulás 12:45kor Szegedről csehbe...
érkezés: este 10-11 korul —> atmozgatas holnapra marad

Thursday Mar 21 #

3 PM

running (Fartlek) 46:31 [1] 10.0 km (4:39 / km)
ahr:145 max:168 shoes: Brooks Ravenna 8

10km könnyű-regeneralo fartlek...
Az első egy kili bemelegites..
Főleg 200-ak, valamennyi 100 is akadt köztük..
A betonon futva kicsit éreztem a jobb terdemet..

Wednesday Mar 20 #

4 PM

running warm up/down 14:15 [1] 2.91 km (4:54 / km)
ahr:133 max:140 rhr:34 shoes: Brooks Ravenna 8

Bemelegítés + gimnasztika..
Minden sima..

running intervals 9:38 [3] 1.44 km (6:41 / km)
ahr:130 max:170 rhr:34 shoes: Brooks Ravenna 8

10db repülő
2könnyű,2kö-lend;2fokozó,2erős,2könnyű 30-60mp pihi
Max pulzus kozben: 125-170
Pihi végére lement: 100-132
Minden oké..

running intervals 23:47 [4] 4.43 km (5:22 / km)
ahr:159 max:184 rhr:34 shoes: Brooks Ravenna 8

3x400, 3x300, 3x200.. 2p (+-5-10mp) pihikkel..

65,66,64 49,48,47 31,29,29
Resztavok kozben a Max pulzus: 178-184
Pihi kozben lement: 137-148

Felváltva vezettünk; Dami-én-Zoli..

Kicsit hűvös volt.. merevek voltak a lábak..
Nem fajt semmi, kicsit megfaradtam..

running warm up/down 5:28 [1] 0.74 km (7:23 / km)
ahr:137 max:151 rhr:34 shoes: Brooks Ravenna 8

Levezetés..

Tuesday Mar 19 #

4 PM

running 59:03 [1] 12.0 km (4:55 / km)
ahr:140 max:169 rhr:32 shoes: Brooks Ravenna 8

12konnyű Damival..
Jól esett, semmi se fájt..

A pulzusmérő rakoncátlankodott kicsit.. kocogás közben 190-200 as pulzussal..

Monday Mar 18 #

6 PM

running 48:12 [1] 10.0 km (4:49 / km)
ahr:146 max:166 rhr:48 shoes: Brooks Ravenna 8

10km könnyű..
Nem fájt semmi, jól éppen nem esett:o

running intervals 15:09 [3] 2.55 km (5:56 / km)
ahr:137 max:166 rhr:48 shoes: Brooks Ravenna 8

10 (véletlen 11) x 150m
1p pihenőkkel
28,30,29,28,26,26,25,26,25,26,26
Erősek kozben max pulzus: 147-166
Pihi kozben pulzus: 113-124
Nem fájt semmi, jól is esett.. (kicsit hideg volt)

« Earlier | Later »