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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Nov 17:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 3:17:00 19.39(10:10) 31.2(6:19) 190
  Kartenaufnahme2 2:08:00 6.4(20:00) 10.3(12:26)
  OL1 50:00 5.41(9:15) 8.7(5:45) 255
  Leichtathletik1 45:00
  Kräftigung1 45:00
  Total9 7:45:00 31.19 50.2 445
averages - weight:52.5kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17 #

11 AM

Laufen long 1:17:00 [1] 11.3 km (6:49 / km) +190m 6:17 / km
shoes: Asics GT2000 gelb

Sehr lockerer DL mit Marlene über Käppele.

Saturday Nov 16 #

11 AM

OL 50:00 [3] ** 8.7 km (5:45 / km) +255m 5:01 / km
weight:52.5kg shoes: Spikes OL

Scharnhausen. 3 Karten, jeweils mit Vorderseite Wald, Rückseite Offen, als mäßiger DL.
Distanz = Luftlinie, Zeit = Dummy.

Friday Nov 15 #

Leichtathletik (Zirkeltraining) 45:00 [2]

Halle. Nach Aufwärmen (schon mit einigen Kräftigungsübungen) Zirkeltraining: 2 Durchgänge à 20 Stationen à 30 sec., je 30 sec. Pause. 5 min. Serienpause.
7 PM

Kräftigung 45:00 [3]

Halle. Nach Aufwärmen (schon mit einigen Kräftigungsübungen) Zirkeltraining: 2 Durchgänge à 20 Stationen à 30 sec., je 30 sec. Pause. 5 min. Serienpause.
Armmuskulatur (Liegestütze u. ä.) macht als erstes schlapp.

Thursday Nov 14 #

4 PM

Laufen 31:00 [1] 6.0 km (5:10 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Lockerer DL Donautal - Ulm
5 PM

Laufen 32:00 [2] 6.3 km (5:05 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Nach Kartenaufnahme mäßiger DL Ulm - Donautal.

Wednesday Nov 13 #

7 PM

Laufen warm up/down 22:00 [1] 3.0 km (7:20 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Laufen hills 35:00 [3] 4.6 km (7:37 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Lockere Bergläufe, 20 x ca. 110 m mäßig bergauf, Trabpausen zurück. Hoher Knieeinsatz.

Tuesday Nov 12 #

4 PM

Kartenaufnahme 1:15:00 [1] 3.8 km (19:44 / km)
shoes: Salomon Trail

Heroldstatt.

Monday Nov 11 #

4 PM

Kartenaufnahme 53:00 [1] 6.5 km (8:09 / km)
shoes: Salomon Trail

Blaubeuren

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