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Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 7:13:00 46.11(9:23) 74.2(5:50) 810
  OL1 57:00 5.22(10:55) 8.4(6:47) 150
  Kräftigung1 34:00
  Total9 8:44:00 51.33 82.6 960

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

10 AM

Laufen long 2:31:00 [1] 24.1 km (6:16 / km) +520m 5:39 / km
shoes: Salomon Trailster blau

Langer DL Dettingen - Tiefenbachtal - Beuren - Hohenneuffen P - Erkenbrechtsweiler - Owen - Dettingen.
Müde von Training der Vortage.

Saturday Jan 18 #

1 AM

OL race 57:00 [4] *** 8.4 km (6:47 / km) +150m 6:14 / km
shoes: Spikes OL

Training Bürgerseen. Massenstart, Schlaufen und Sterne.
Bekanntes Gelände, meist quer gelaufen, ohne Pausen.
12 PM

Laufen warm up/down 28:00 [1] 4.8 km (5:50 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Warmlaufen Dettingen - Bürgerseen.

Friday Jan 17 #

6 PM

Laufen 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Lockerer DL Dettingen - Weilheim. Noch müde Beine.
7 PM

Kräftigung 34:00 [3]

Sprünge und Rumpfkraft.

Thursday Jan 16 #

3 PM

Laufen warm up/down 13:00 [1] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

13 min. ein, dann Fahtspiel.

Laufen intervals 59:00 [4] 12.2 km (4:50 / km) +170m 4:31 / km
shoes: Asics Cumulus blau

Fahrtspiel 20 x 2 min, je 1 min Trabpause. Owen HSV - Käppele - Hahnweide - Kirchheim.
Bei 11. Lauf, steiler bergauf, Zwicken in rechter Wade => kurze Gehpause.
4 PM

Laufen 45:00 [1] 6.5 km (6:55 / km) +120m 6:20 / km
shoes: Asics Cumulus blau

Lockerer DL Kirchheim - Hahnweide - Dettingen mit Julia als "Auslaufen" nach Fahrtspiel.

Tuesday Jan 14 #

4 PM

Laufen warm up/down 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km)
shoes: Asics GT2000 gelb

11 min. ein. Nach Bergläufen 8 min. aus.

Laufen hills 31:00 [5] 5.0 km (6:12 / km)
shoes: Asics GT2000 gelb

Bergläufe 8 x 300 m, anfangs mäßig bergauf, dann zunehmend flacher. Trabpausen zurück.

Monday Jan 13 #

6 PM

Laufen 45:00 [1] 8.1 km (5:33 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Lockerer DL Dettingen - Weilheim. Optimal zum "Auslaufen" nach langem DL am Vortag.

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