Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 6:17:00 28.65 46.1 520
  Kartenaufnahme1 1:14:00 5.78(12:48) 9.3(7:57)
  OL1 1:12:00 4.85(14:51) 7.8(9:14) 140
  Total8 8:43:00 39.27 63.2 660

«»
2:24
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

12 AM

Laufen long 2:05:00 [1] 18.4 km (6:48 / km) +340m 6:13 / km
shoes: Salomon Trailster blau

Langer DL, erste 50 min. mit Mädels und Hund.
Alles etwas zäh, vor allem gegen Ende, wg. müder Beine und Muskelkater von Freitag.

Saturday Jan 25 #

1 PM

OL 1:12:00 [2] *** 7.8 km (9:14 / km) +140m 8:28 / km
shoes: Spikes OL

Kompasslauf auf Inselkarte. Streng nach Kompass gelaufen, keine großen Abweichungen, alle Posten ziemlich genau getroffen.

Friday Jan 24 #

3 PM

Kartenaufnahme 1:14:00 [1] 9.3 km (7:57 / km)
shoes: Salomon Trailster blau

Blaustein. Wege abgelaufen.
7 PM

Laufen intervals 1:10:00 [5]

Halle. 5 x Linienläufe als Pyramiden.
Danach eine Hallenlänge Ausfallschritte, 1 Ablauf halbe HL,
Ausfallschritte, 2 Abläufe, Ausfallschritte, 3 Abläufe.

Thursday Jan 23 #

4 PM

Laufen warm up/down 52:00 [1] 7.8 km (6:40 / km) +100m 6:16 / km
shoes: Asics GT2000 gelb

Training mit Julia. 30 min. ein (über Teckberg nach Owen).
Nach Bergläufen 22 min. aus.
5 PM

Laufen hills 14:00 [3] 1.9 km (7:22 / km)
shoes: Asics GT2000 gelb

Kurze Bergläufe mit/für Julia. 10 x ca. 100 m mäßig bergauf, Trabpausen zurück.

Wednesday Jan 22 #

4 PM

Laufen warm up/down 33:00 [1] 5.8 km (5:41 / km) +80m 5:19 / km
shoes: Asics GT2000 gelb

14 min. ein, 4 lockere Steigerungen. 19 min. aus.

Laufen hills 24:00 [3] 3.2 km (7:30 / km)
shoes: Asics GT2000 gelb

Bergläufe 15 x ca. 100 m, erste ca. 20 m "Anlauf" eben. Trabpausen zurück.
Nach Bahnläufen am Montag stark verspannt Wadenmuskulatur, vor allem rechts. Mit Bandage dennoch machbar.

Monday Jan 20 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

11 min ein. Nach Tempoläufen 7 min aus.

Laufen tempo 41:00 [5] 6.0 km (6:50 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Tempoläufe 4 x 200 m (41-45 sec}, 4 x 300 m (1:06-1:07}, 4 x 400 m (1:32-1:36). Jeweils ca. 2 min Pause, ca. 5 min Serienpause.
Trotz müder Beine Programm ganz gut durchgehalten.

« Earlier | Later »