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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 4:09:00 24.67(10:06) 39.7(6:16) 540
  Skifahren (alpin)2 2:45:00 11.74(14:03) 18.9(8:44)
  Fußball 1 45:00
  Total7 7:39:00 36.41 58.6 540

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

10 AM

Laufen tempo 1:12:00 [3] 12.9 km (5:35 / km) +280m 5:02 / km
shoes: Salomon Trailster blau

17 min. locker ein (mit Kristine). 55 min. zügiger DL. Oberstaufen - Trabers - Eible Passhöhe - Oberstaufen.

Saturday Feb 1 #

10 AM

Skifahren (alpin) 1:30:00 [1] 9.8 km (9:11 / km)

Mellau
1 PM

Skifahren (alpin) 1:15:00 [1] 9.1 km (8:15 / km)

Damüls

Thursday Jan 30 #

4 PM

Laufen warm up/down 37:00 [1] 6.3 km (5:52 / km) +100m 5:26 / km
shoes: Asics GT2000 gelb

22 min. ein, kurze Gymnastik, 4 Steigerungen.
Nach Bergläufen 15 min. aus.

Laufen hills 23:00 [3] 2.6 km (8:51 / km)
shoes: Asics GT2000 gelb

Bergläufe 16 x ca. 80 m mäßig bergauf, Trabpausen zurück. Hoher Knieeinsatz, hohe Frequenz.

Wednesday Jan 29 #

5 PM

Laufen 53:00 [1] 9.5 km (5:35 / km) +160m 5:09 / km
shoes: Asics GT2000 gelb

Lockerer DL Dettingen - Käppele - Dettingen.

Tuesday Jan 28 #

8 PM

Fußball 45:00 [2]

Halle

Monday Jan 27 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

12 min. ein, 5 Steigerungen.
9 min. aus.

Laufen tempo 43:00 [5] 4.8 km (8:57 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

Tempoläufe Bahn 1000 m (4:11), 6 x 500 m (1:58, 1:59, 1:58, 1:58, 1:56, 1:57). Pausen je ca. 4,5 min.
Keine weiteren Läufe gemacht, um Verhärtung der Waden vorzubeugen.

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