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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Feb 16:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 4:21:29 28.89(9:03) 46.5(5:37) 420
  OL1 1:11:00 5.1(13:56) 8.2(8:40) 139
  Total5 5:32:29 33.99(9:47) 54.7(6:05) 559
averages - rhr:48

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1:19
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 16 #

2 PM

OL 1:11:00 [3] *** 8.2 km (8:40 / km) +139m 7:59 / km
ahr:127 max:144 rhr:48 shoes: Spikes OL

Hochdorf. OL auf reduzierter Karte (ohne Wege).

Saturday Feb 15 #

1 PM

Laufen warm up/down 26:00 [1] 4.2 km (6:11 / km)
shoes: Salomon Trail

15 min. ein, kurze Gymnastik, 3 Steigerungen. 11 min. aus.

Laufen race 23:29 [5] 5.4 km (4:21 / km)
shoes: Spikes OL

BaWü Cross Weinstadt. 1 x 600 m + 4 x 1200 m. Teilweise matschig.
Guter Lauf, 6. von 12. Rückstand auf Sieger ca. 2 min., auf 3. Platz (Klaus Löffler) 1 min.

Thursday Feb 13 #

4 PM

Laufen warm up/down 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km)
shoes: Asics GT2000 gelb

12 min. ein, 4 Steigerungen.
Nach Bergläufen 8 min. aus.

Laufen hills 37:00 [4] 6.3 km (5:52 / km)
shoes: Asics GT2000 gelb

Bergläufe 15 x ca. 200 m. Anfangs leicht bergauf, ab der Hälfte flach. Trabpausen zurück.

Tuesday Feb 11 #

5 PM

Laufen warm up/down 36:00 [1] 5.9 km (6:06 / km)
shoes: Asics Cumulus blau

14 min. ein, nach Fahrtspiel 22 min. aus.

Laufen intervals 40:00 [4] 6.5 km (6:09 / km) +150m 5:31 / km
shoes: Asics Cumulus blau

Lockeres Fahrtspiel mit Julia 2; 4; 6; 4; 2; 4; 6 min, je 2 min Trabpause.

Monday Feb 10 #

5 PM

Laufen 1:19:00 [1] 14.5 km (5:27 / km) +270m 4:59 / km
shoes: Asics GT2000 gelb

Lockerer DL Dettingen - Sattelbogen - Unterlenningen - Dettingen.

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