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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  OL3 3:49:18 16.09(14:15) 25.9(8:51) 770
  Kartenaufnahme1 2:56:00 5.03(34:58) 8.1(21:44) 90
  Laufen2 1:25:00 10.31(8:14) 16.6(5:07) 80
  Fußball 1 1:20:00
  Total7 9:30:18 31.44 50.6 940
averages - weight:50.8kg

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2:56
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

11 AM

OL race 2:22:37 [3] **** 16.3 km (8:45 / km) +530m 7:32 / km
ahr:126 max:167 shoes: Spikes OL

Sichtungslauf Bundeskader Langdistanz, H20/DE-Bahn, 9,7 km LL (Rock on the Rocks).
Kartenmaßstab 1:15.000, deshalb öfters stehen geblieben, um Karte lesen zu können. Auch wegen Maßstab einige Fehler mehr gemacht und mehr gelaufen. Am Ende recht müde.

Saturday Sep 19 #

3 PM

Laufen warm up/down 18:00 [1] 2.9 km (6:12 / km) +40m 5:48 / km
ahr:115 max:128 shoes: Spikes OL

12 min. ein, kurze Gymnastik, 4 Steigerungen.
Nach Wettkampf 6 min. aus.
4 PM

OL race 1:07:41 [3] **** 6.2 km (10:55 / km) +230m 9:13 / km
ahr:128 max:161 shoes: Spikes OL

Sichtungslauf Bundeskader Mitteldistanz. H20/DE-Bahn (Rocks Paradise), 4,4 km LL.
Versuch, während des Laufens Karte zu lesen. Als Folge davon 3 Posten etwas länger gesucht, sonst zufriedenstellend funktioniert.

Thursday Sep 17 #

4 PM

Kartenaufnahme 2:56:00 [1] 8.1 km (21:44 / km) +90m 20:35 / km
ahr:80 max:127 weight:51kg shoes: Salomon Trailster blau

Bürgerwald

Tuesday Sep 15 #

7 PM

OL 19:00 [2] *** 3.4 km (5:35 / km) +10m 5:30 / km
ahr:125 max:153 weight:50.5kg shoes: Salomon Trailster blau

OL-Training 8-Posten-Quadrat am Hang. Karte Regensburg Rocks Paradise.
1. Runde: Hangneigung gemäß Pfeilen auf der Karte ablaufen, Trabpausen zum Zentrum zurück.
2. Runde: wie oben, aber zusätzlich auf Kontrollstreifen Hangneigung bestimmter Posten (H50-Bahn auf Karte) am Beginn der Verbindungslinie zum folgenden Posten markieren.
Wegen einsetzender Dunkelheit keine weitere Runde mehr möglich, war aber auch so schon schwierig genug.
8 PM

Fußball 1:20:00 [3]

Halle.

Monday Sep 14 #

2 PM

Laufen 1:07:00 [1] 13.7 km (4:53 / km) +40m 4:49 / km
ahr:148 max:176 shoes: Asics Cumulus 21

34 min. lockerer DL Donautal-Ulm. Nach Kartenaufnahme 33 min. zurück.

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