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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 3:04:00 19.2(9:35) 30.9(5:57) 400
  OL3 2:53:56 9.63(18:04) 15.5(11:13) 390
  Total8 5:57:56 28.83(12:25) 46.4(7:43) 790

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

12 PM

OL race 36:56 [3] *** 4.1 km (9:00 / km) +160m 7:32 / km
ahr:137 max:163 shoes: Spikes OL

BaWü Mittel Karlsruhe, Karte Bergwald 2. 3,1 km LL. 3. in H55.
Im letzten Drittel viele Fehler gemacht, auch wg. Konzentration.

Saturday Oct 3 #

5 PM

OL 1:24:00 [2] *** 7.4 km (11:21 / km) +140m 10:22 / km
ahr:109 max:143 shoes: Spikes OL

Trainings-OL teilweise ohne Posten. Karte Schmellbachtal. 2. Teil.
Einige Posten mehrfach anlaufen müssen. Gegen Ende in Dämmerung gelaufen.

Friday Oct 2 #

4 PM

Laufen 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km) +100m 4:39 / km
ahr:143 max:161 shoes: Salomon Trailster blau

10 min. lockerer DL Dettingen-Bürgerwald. Nach Kartenaufnahme 10 min. zurück.

Thursday Oct 1 #

5 PM

Laufen 1:05:00 [1] 10.0 km (6:30 / km) +190m 5:56 / km
ahr:132 max:154 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer DL (mit Mädels und Hund) Dettingen-Owen-Dettingen.

Wednesday Sep 30 #

3 PM

Laufen 42:00 [1] 8.0 km (5:15 / km) +110m 4:55 / km
ahr:144 max:182 shoes: Salomon Trailster blau

20 min. lockerer DL Dettingen-Bürgerwald. Nach Kartenaufnahme 22 min. zurück.

Tuesday Sep 29 #

5 PM

OL 53:00 [1] *** 4.0 km (13:15 / km) +90m 11:55 / km
ahr:108 max:163 shoes: Spikes OL

Trainings-OL Karte Schmellbachtal. Dämmerung bzw. Dunkelheit, mit Stirnlampe. Aus Zeitgründen nach 10 Posten abgebrochen.
Große Schwierigkeiten, kleine Trainingsposten in der Dunkelheit zu erkennen.

Monday Sep 28 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:00 [1] 3.2 km (5:19 / km)
ahr:129 max:147 shoes: Asics Cumulus blau

11 min. ein, kurze Gymnastik, Koordination, 3 Steigerungen.
Nach Tempoläufen 6 min. aus.
7 PM

Laufen tempo 40:00 [4] 5.9 km (6:47 / km)
ahr:136 max:163 shoes: Asics Cumulus blau

Lockere Tempoläufe Bahn (als Tempomacher für Mädels) 800 m (3:24 min; 4:15/km), 1200 m (5:09 min; 4:17/km), 1600 m (6:54 min; 4:18/km); 1200 m (5:18 min; 4:25/km), 800 m (3:20 min; 4:10/km), je 4 min. Pause.

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