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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Oct 25:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 4:33:00 26.28(10:23) 42.3(6:27) 1040
  Wandern 1 3:37:00 7.58(28:38) 12.2(17:47) 480
  Kräftigung2 56:00
  OL1 38:00 2.36(16:06) 3.8(10:00) 10
  Total8 9:44:00 36.23 58.3 1530
  [1-5]7 6:07:00

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3:37
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 25 #

10 AM

Wandern 3:37:00 [0] 12.2 km (17:47 / km) +480m 14:52 / km
ahr:95 max:127

Gemütliche Wanderung Steibis-Hochgratbahn Talstation; Bergstation-Leiterberg und ebenso zurück.

Saturday Oct 24 #

4 PM

Laufen warm up/down 34:00 [1] 6.3 km (5:24 / km) +50m 5:11 / km
ahr:145 max:160 shoes: Asics Cumulus 21

15 min. ein, kurze Gymnastik, 4 Steigerungen.
Nach Bergläufen 19 min. aus.

Laufen hills 19:00 [3] 2.6 km (7:18 / km) +160m 5:35 / km
ahr:139 max:159 shoes: Asics Cumulus 21

Bergläufe 7 x ca. 100 m steil (hinter Segelflugplatz), jeweils Trabpausen zurück.
Noch Muskelkater von Sprüngen am Donnerstag.

Friday Oct 23 #

5 PM

Laufen 56:00 [1] 9.7 km (5:46 / km) +160m 5:20 / km
ahr:146 max:168 shoes: Asics Cumulus 21

DL (mit Mädels und Hund) Dettingen-Käppele-Dettingen. Geplant als Ausdauer-Einheit für die Kinder, aber wg. diverser Probleme viel langsamer gelaufen.

Thursday Oct 22 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km) +20m 5:33 / km
ahr:112 max:124 shoes: Asics GT2000 gelb

13 min. ein, kurze Gymnastik, 4 Steigerungen.
Nach Sprüngen 7 min. aus. Oberschenkel-Muskulatur anfangs spürbar nicht mehr ans Laufen gewöhnt.

Kräftigung 30:00 [3]

Sprünge, ebener Untergrund.

Wednesday Oct 21 #

5 PM

Laufen 1:29:00 [1] 11.4 km (7:48 / km) +410m 6:37 / km
ahr:116 max:154 shoes: Salomon Trailster blau

Lockerer DL (mit Marlene und Hund) Dettingen-Sattelbogen-Teckberg-Owen-Dettingen.

Tuesday Oct 20 #

5 PM

OL 38:00 [2] *** 3.8 km (10:00 / km) +10m 9:52 / km
ahr:109 max:161 shoes: Salomon Trailster blau

Ol-Training leicht am Hang, 8-Posten-Quadrat 100 x 100 m.
1. Runde "zum Warmlaufen" nur mit fiktivem Kompass.
2. Runde zusätzlich mit SOW-Karte und Stempeln des Gefälles an den Postenkreisen.
3. Runde mit Stempeln des geplanten Ein- und Austretens aus den Postenkreisen.
Lesen der Karte bei feinstrukturiertem Kartenbild nur in sehr langsamer Laufgeschwindigkeit möglich.

Monday Oct 19 #

5 PM

Laufen 55:00 [1] 8.8 km (6:15 / km) +240m 5:30 / km
ahr:128 max:152 shoes: Asics GT2000 gelb

Lockerer DL Dettingen-Jungviehweide-Bissingen-Dettingen.
7 PM

Kräftigung 26:00 [1]

Rumpf

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