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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Nov 15:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 6:15:00 42.32(8:52) 68.1(5:30) 1190
  Kartenaufnahme2 2:12:00 5.53(23:52) 8.9(14:50) 180
  Kräftigung1 40:00
  Total8 9:07:00 47.85 77.0 1370

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 15 #

11 AM

Laufen long 1:35:00 [1] 15.6 km (6:05 / km) +490m 5:16 / km
ahr:132 max:188 shoes: Asics Cumulus 21

48 min. lockerer DL Dettingen-Sattelbogen-Engelhof/Bergwachthaus.
Nach Kartenaufnahme zurück über Teckberg Westseite.
Trotz etwas müder Beine vom Vortag keine Kraftprobleme bis zum Schluss.

Saturday Nov 14 #

3 PM

Laufen warm up/down 42:00 [1] 7.8 km (5:23 / km) +100m 5:04 / km
ahr:127 max:161 shoes: Asics GT2000 gelb

21 min. ein, kurze Gymnastik, 4 Steigerungen.
Nach Bergläufen 21 min. aus.

Laufen intervals 39:00 [5] 6.9 km (5:39 / km) +220m 4:52 / km
ahr:155 max:175 shoes: Asics GT2000 gelb

Bergläufe 7 x ca. 520 m mäßig bergauf, je ca. 2:45 min., 30 HM ("Albinoberg"), Trabpausen zurück.

Friday Nov 13 #

4 PM

Laufen 1:12:00 [2] 14.1 km (5:06 / km) +280m 4:39 / km
ahr:127 max:162 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer bis mäßiger DL (Ulm, Maienwäldle).
Endlich wieder normalere Pulsfrequenzen.

Thursday Nov 12 #

4 PM

Kartenaufnahme 1:08:00 [1] 4.6 km (14:47 / km) +120m 13:05 / km
ahr:95 max:164 shoes: ASICS Venture 7

Schopfloch.

Wednesday Nov 11 #

3 PM

Laufen 1:08:00 [1] 13.8 km (4:56 / km) +30m 4:52 / km
ahr:141 max:177 shoes: Asics Cumulus 21

36 min. lockerer DL Donautal-Ulm, nach Kartenaufnahme 32 min. zurück.

Tuesday Nov 10 #

5 PM

Laufen intervals 59:00 [2] 9.9 km (5:58 / km) +70m 5:45 / km
ahr:161 max:185 shoes: Saucony Kinvara 10

15 min. ein, sehr lockeres Fahrtspiel als Ausdauereinheit (mit Familie und Hund) 21 x 1 min, je 30 sec. Trabpause, 6 min. aus.

Monday Nov 9 #

4 PM

Kartenaufnahme 1:04:00 [1] 4.3 km (14:53 / km) +60m 13:55 / km
ahr:89 max:164 shoes: ASICS Venture 7

Asch.
7 PM

Kräftigung 40:00 [3]

Rumpfkraft. Virtuell mit LG Teck per Zoom.

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