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Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Nov 22:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 7:10:00 44.8(9:36) 72.1(5:58) 1300
  Kräftigung2 1:19:00
  Total9 8:29:00 44.8 72.1 1300

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22 #

10 AM

Laufen long 2:21:00 [1] 21.5 km (6:33 / km) +750m 5:35 / km
ahr:133 max:180 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer, langer DL Dettingen-Breitenstein-Ochsenwang. OL-Posten gesetzt, dann zurück: Diepoldsburg-Hoh-Chi-Minh-Dettingen.
Am Ende sehr müde, auch energietechnisch leer.

Saturday Nov 21 #

2 PM

Laufen 1:26:00 [1] 13.4 km (6:25 / km) +150m 6:05 / km
ahr:123 max:160 shoes: ASICS Venture 7

Lockerer DL (mit Marlene und Hund) Dettingen-Teckberg Westseite-Brucken-Maienwasen-Dettingen.

Friday Nov 20 #

3 PM

Laufen 1:16:00 [1] 14.2 km (5:21 / km) +50m 5:16 / km
ahr:160 max:196 shoes: Asics Cumulus blau

39 min. lockerer DL Donautal-Ulm.
Nach Kartenaufnahme 37 min. zurück.
7 PM

Kräftigung 40:00 [2]

Kraft Rumpf. Virtuell mit LG Teck.

Thursday Nov 19 #

4 AM

Laufen hills 35:00 [4] 4.1 km (8:32 / km) +100m 7:37 / km
ahr:126 max:142 shoes: Asics Cumulus 21

Kurze, steilere Bergläufe, 2 Serien à 10 x ca. 100 m, Geh-/Trabpausen zurück. 3 min. Serienpause. Hoher Knieeinsatz, hohe Frequenz (ca. 220 Schritte/min.).
3 PM

Laufen warm up/down 21:00 [1] 4.1 km (5:07 / km) +40m 4:53 / km
shoes: Asics Cumulus 21

10 min. ein, kurze Gymnastik, 4 Steigerungen.
Nach Bergläufen 11 min. aus.

Tuesday Nov 17 #

5 PM

Laufen tempo 56:00 [3] 12.3 km (4:33 / km) +130m 4:19 / km
ahr:139 max:161 shoes: Saucony Kinvara 10

Mäßiger-zügiger DL Dettingen-Hahnweide-Kirchheim-Untere Wiesen.
11 km in 49:00 min. Letzte 1,3 km locker zum Auslaufen.
Sehr guter Lauf.

Monday Nov 16 #

6 PM

Laufen warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km) +80m 5:10 / km
ahr:132 max:151 shoes: Salomon Trailster blau

Warmlaufen vor Kräftigung.
7 PM

Kräftigung 39:00 [3]

Rumpfkraft virtuell mit LG Teck.

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