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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Nov 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 7:05:00 46.29(9:11) 74.5(5:42) 930
  Kräftigung2 1:14:00
  Total7 8:19:00 46.29 74.5 930
averages - weight:51kg

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1:53
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 29, 2020 #

1 PM

Laufen long 1:29:00 [1] 17.2 km (5:10 / km) +120m 5:00 / km
ahr:165 max:187 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer DL Ochsenwang-Wielandstein-Oberlenningen-Dettingen.
Nur bergab gelaufen, weil Beine zu müde für länger bergauf.

Saturday Nov 28, 2020 #

10 AM

Laufen 1:53:00 [1] 15.3 km (7:23 / km) +190m 6:57 / km
ahr:147 max:192 shoes: ASICS Venture 7

Lockerer DL ( mit Julia). 25 min. bis Bürgerwald, Posten einsammeln (59 min.), danach 29 min. zurück über Hahnweide.

Friday Nov 27, 2020 #

3 PM

Laufen warm up/down 25:00 [1] 4.1 km (6:06 / km) +10m 6:01 / km
max:169 shoes: Asics Cumulus 21

14 min. ein, kurze Gymnastik, 4 Steigerungen.
Nach Bergleuten 11 min. aus.

Laufen hills 51:00 [4] 9.8 km (5:12 / km) +300m 4:31 / km
ahr:141 max:169 weight:51kg shoes: Asics Cumulus 21

Lange Bergläufe 6 x ca.870 m (4:53 - 4:57 min), Trabpausen zurück. Blaubeuren.
7 PM

Kräftigung 34:00 [2]

Rumpfkraft. Virtuell mit LG Teck.

Wednesday Nov 25, 2020 #

3 PM

Laufen 1:12:00 [1] 13.4 km (5:22 / km) +50m 5:16 / km
ahr:152 max:183 shoes: Saucony Kinvara 10

35 min. lockerer DL Donautal-Ulm. Nach Kartenaufnahme 37 min. zurück.

Tuesday Nov 24, 2020 #

3 PM

Laufen intervals 49:00 [3] 10.3 km (4:45 / km) +120m 4:30 / km
ahr:157 max:200 weight:51kg shoes: Asics Cumulus 21

Fahrtspiel als schnellere Ausdauereinheit 10 x 4 min, je 1 min. Trabpause.
Bergauf müde Beine deutlich spürbar.

Laufen warm up/down 26:00 [1] 4.4 km (5:55 / km) +140m 5:06 / km
max:174 weight:51kg shoes: Asics Cumulus 21

15 min. ein, nach Fahrtspiel 11 min. aus.

Monday Nov 23, 2020 #

6 PM

Kräftigung 40:00 [2]

Rumpfkraft, Oberkörper.

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