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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Feb 7:

activity # timemileskm+m
  Kartenaufnahme2 5:29:00 15.41(21:21) 24.8(13:16) 460
  Laufen6 5:06:30 34.24(8:57) 55.1(5:34) 890
  OL1 51:00 2.42(21:03) 3.9(13:05) 60
  Total8 11:26:30 52.07(13:11) 83.8(8:12) 1410

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7 #

11 AM

Kartenaufnahme 2:28:00 [1] 14.1 km (10:30 / km) +310m 9:27 / km
ahr:111 max:188 shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

33 min. bis Wechseleiche, nach Kartenaufnahme 40 min. zurück.

Saturday Feb 6 #

2 PM

Kartenaufnahme 3:01:00 [1] 10.7 km (16:55 / km) +150m 15:48 / km
ahr:105 max:188 shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

23 min. bis Bürgerwald , nach Kartenaufnahme 21 min. zurück.
Sehr müde Beine + leichter Muskelkater von schnellen Läufen am Vortrag.

Friday Feb 5 #

2 PM

Laufen warm up/down 52:00 [1] 9.2 km (5:39 / km) +160m 5:12 / km
ahr:138 max:172 shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

29 min. ein bis Käppele. Kurze Gymnastik, Kooperation, 4 Steigerungen. Nach Tempo-/Bergläufen 33 min. zurück.
3 PM

Laufen hills 17:00 [5] 1.7 km (10:00 / km) +40m 8:57 / km
ahr:116 max:143 shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

4 schnelle Läufe à ca. 250 m, anfangs bergab, dann steil bergauf. Geh-/Trabpausen zurück.
Sehr anstrengend, Oberschenkel leicht sauer.

Thursday Feb 4 #

4 PM

OL 51:00 [1] **** 3.9 km (13:05 / km) +60m 12:09 / km
shoes: Spikes OL

Azimut Zigzag Bürgerwald. Kompass-Training ohne Karte, Richtung halten bei relativ langen Verbindungen.
Einmal mächtig verlaufen, obwohl Posten selbst gesetzt.

Laufen warm up/down 21:00 [1] 3.2 km (6:34 / km) +70m 5:55 / km
shoes: Spikes OL

11 min. ein, kurze Gymnastik, nach OL-Training 10 min. aus.

Wednesday Feb 3 #

4 PM

Laufen warm up/down 36:00 [1] 6.2 km (5:48 / km) +70m 5:30 / km
shoes: Asics Cumulus 21

15 min. ein, nach Fahrtspiel 21 min. aus.

Laufen intervals 48:30 [5] 10.0 km (4:51 / km) +220m 4:22 / km
max:173 shoes: Asics Cumulus 21

Fahrtspiel Bürgerwald 12 x (30 s, 30 s Trabpause, 2 min., 1 min. Trabpause), 30 s. Sehr intensiv, am Ende platt. Auslaufen gerade noch so möglich.

Tuesday Feb 2 #

4 PM

Laufen 1:14:00 [1] 12.1 km (6:07 / km) +210m 5:38 / km
ahr:142 max:192 shoes: Saucony Kinvara 10

Lockerer DL (mit Mädels und Hund), eigentlich geplant als Ausdauereinheit für die Kinder.

Monday Feb 1 #

3 PM

Laufen tempo 58:00 [3] 12.7 km (4:34 / km) +120m 4:22 / km
ahr:132 max:145 shoes: Saucony Kinvara 10

Zügiger DL als Ausdauereinheit Dettingen-Bissingen-Kirchheim-Dettingen.
Ohne Probleme gelaufen, nur geringe Anstrengung gespürt.

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