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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 7:26:00 41.38(10:47) 66.6(6:42) 1430
  Kartenaufnahme1 2:16:00 7.46(18:14) 12.0(11:20) 260
  Total7 9:42:00 48.84(11:55) 78.6(7:24) 1690

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2:16
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

12 PM

Kartenaufnahme 2:16:00 [1] 12.0 km (11:20 / km) +260m 10:14 / km
ahr:118 max:176 (injured)

39 min. bis Bürgerwald, nach Kartenaufnahme 22 min. zurück.
Sehr langsam gelaufen wg. Schmerzen hinterer linker Oberschenkel.

Saturday Feb 13 #

11 AM

Laufen warm up/down 57:00 [1] 8.5 km (6:42 / km) +150m 6:10 / km
ahr:112 max:130 (injured) shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

29 min. ein (mit Mädels) bis Käppele. Kurze Gymnastik, 4 Steigerungen.
Nach Tempoläufen 28 min. aus.
Beim Auslaufen selbst bei sehr langsamem Tempo starke stechende Schmerzen im linken hinteren Oberschenkel.

Laufen intervals 43:00 [5] 4.7 km (9:09 / km) +60m 8:36 / km
ahr:116 max:171 (injured) shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

5 Runden à ca. 930 m (Käppele), Anfang und Ende steiler bergauf, ca. 20 HM/Runde. Schnee. Je 5 min. Pause. 4:48; 4:45; 4:41; 4:38; 4:39 min.
Bei 3. Lauf auf längerer Bergabpassage stechender Schmerz linker hinterer Oberschenkel. Beim 5. Lauf deshalb stärkere Behinderung.

Thursday Feb 11 #

3 PM

Laufen warm up/down 47:00 [1] 7.2 km (6:32 / km) +70m 6:14 / km
ahr:111 max:140 shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

20 min. ein (mit Mädels und Hund) bis "Albinoberg", kurze Gymnastik, 4 Steigerungen. Nach Bergläufen 27 min. aus.
4 PM

Laufen hills 30:00 [4] 4.9 km (6:07 / km) +130m 5:24 / km
ahr:126 max:153 shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

Bergläufe "Albinoberg" 3 x ca. 980 m (ca. 45 HM), Trabpausen zurück. 5:28; 5:27; 5:27 min. Schnee.

Wednesday Feb 10 #

3 PM

Laufen long 2:04:00 [1] 16.3 km (7:36 / km) +580m 6:28 / km
ahr:128 max:177 shoes: Asics Fuji Trabuko 4 lila

Langer, lockerer DL Dettingen-Bissingen-Breitenstein-Engelhof-Dettingen.
Anstrengend wg. hohem Schnee und tw. tiefem Untergrund.

Tuesday Feb 9 #

4 PM

Laufen 1:22:00 [1] 12.0 km (6:50 / km) +340m 5:59 / km
ahr:119 max:159 shoes: ASICS Venture 7

Lockerer DL (mit Mädels und Hund) meist Wiesen (z. T. Schnee) am Teckberg. Ausdauereinheit für die Mädels (über 50 min.).

Monday Feb 8 #

4 PM

Laufen tempo 1:03:00 [2] 13.0 km (4:51 / km) +100m 4:40 / km
ahr:159 max:189 shoes: Saucony Kinvara 10

Nicht zu schneller DL (nach Osteopathie am linken Knie am Vormittag).

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