Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Mar 21:

2:26

0:00

1 PM

OL 1:59:00 [2] *** 11.8 km (10:05 / km) +300m 8:57 / km
ahr:118 max:166 (injured) shoes: Spikes OL

Trainings-OL Lorch Bembemberlesberg Multitechnik (Teil ohne Wege, Teil ohne Höhenlinien, Teil komplett).
Wenige Fehler, aber nicht schnell.

3 AM

Laufen hills 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km) +70m 7:24 / km
ahr:92 max:111 (injured) shoes: Asics Cumulus 21

Steilere, kurze Bergläufe 10 x ca. 50 m, kurze Gehpausen zurück.
Frequenz und Knieeinsatz geht, Schrittlänge noch nicht.

2 PM

Laufen warm up/down 32:00 [1] 5.2 km (6:09 / km) +30m 5:59 / km
(injured) shoes: Asics Cumulus 21

17 min. ein, kurze Gymnastik, Koordination. Nach Bergläufen 15 min. aus.

4 PM

Laufen 2:26:00 [2] *** 15.6 km (9:22 / km) +360m 8:23 / km
ahr:122 max:199 (injured) shoes: ASICS Venture 7

27 min. bis Bürgerwald, Posten einsammeln (Stern + Zigzag), dabei Kompass-Training, 35 min. zurück.

4 PM

Laufen 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km) +100m 5:12 / km
(injured)

18 min. bis "Albinoberg", nach Kartenaufnahme 21 min. zurück.

4 PM

Laufen 1:10:00 [1] 7.2 km (9:43 / km) +150m 8:48 / km
(injured)

47 min. bis Maienwasen (mit Mädels und Hund über Owen), nach kurzer Kartenaufnahme 23 min. zurück.

5 PM

Laufen warm up/down 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km)
ahr:125 max:143 (injured) shoes: Asics Cumulus blau

15 min. ein, kurze Gymnastik. Nach Sprungkrafttraining 7 min. aus.

6 PM

Kräftigung 39:00 [2]
(injured)

Sprünge.
Oberschenkel nicht beeinträchtigend, dennoch vorsichtig bei Schrittsprüngen etc.