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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Jun 13:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 6:09:00 38.53(9:35) 62.0(5:57) 1290
  OL1 1:35:00 3.42(27:48) 5.5(17:16) 150
  Kräftigung1 27:00
  Total8 8:11:00 41.94 67.5 1440

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 13 #

12 PM

Laufen long 2:40:00 [1] 26.0 km (6:09 / km) +770m 5:22 / km
ahr:124 max:163 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer DL Dettingen-Hörnle-Rauber-Engelhof-Torfgrube-Heimenstein-Randeck-Bissingen-Dettingen.
Am Ende ziemlich fertig. Rechten hinteren Oberschenkel ständig gespürt.

Saturday Jun 12 #

3 PM

OL 1:35:00 [2] *** 5.5 km (17:16 / km) +150m 15:12 / km
ahr:103 max:153 shoes: Spikes Devil 4

OL-Training Schmellbachtal (Musberg). Schleppstaffel min Kristine (10 Posten).
Nach letztem Posten mit einem Fuß hängen geblieben => schmerzhafte Bewegung mit linken Bein (hinterer Oberschenkel).

Friday Jun 11 #

7 PM

Laufen 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +70m 5:36 / km
ahr:104 max:115 shoes: Asics Cumulus blau

Warmlaufen Weilheim-Dettingen Flugplatz für Sprünge. Kurze Gymnastik.
8 PM

Kräftigung 27:00 [2]
shoes: Asics Cumulus blau

Sprünge am Berg.

Thursday Jun 10 #

Laufen 1:16:00 [1] 13.9 km (5:28 / km) +290m 4:57 / km
ahr:119 max:139 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer DL "zum Auslaufen" Dettingen-Sattelbogen-Owen-Dettingen.

Wednesday Jun 9 #

7 PM

Laufen warm up/down 36:00 [1] 5.1 km (7:04 / km) +50m 6:44 / km
ahr:121 max:148 shoes: Saucony Kinvara 10

9 min. ein, kurze Gymnastik, 4 Steigerungen. Nach Tempoläufen 27 min. aus.
8 PM

Laufen tempo 27:00 [4] 3.5 km (7:43 / km)
ahr:113 max:136 shoes: Saucony Kinvara 10

Tempotest für Begleitung der Mädels bei deren 3000 m Tempotest.
2 x 400 m (92 u. 94 sec.). 2 min. Pause.
Tempotest als "Hase" für 4 min/km. Nach 1000 m saure Oberschenkel, in folgender Runde wieder eingestiegen. Endzeit 12:13 min.

Monday Jun 7 #

4 PM

Laufen tempo 40:00 [2] 8.5 km (4:42 / km) +110m 4:25 / km
ahr:142 max:175 shoes: Saucony Kinvara 10

Mäßiger DL als Ausdauereinheit.
Locker unterwegs gewesen ohne Anstrengung.

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