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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mixe

In the 7 days ending Nov 7:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 5:25:00 31.81(10:13) 51.2(6:21) 1440
  Wandern 1 1:42:00 4.23(24:08) 6.8(15:00) 230
  Kräftigung2 1:03:00
  Total7 8:10:00 36.04 58.0 1670
  [1-5]6 6:28:00

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2:18
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 7 #

9 AM

Laufen long 2:05:00 [1] 18.8 km (6:39 / km) +490m 5:53 / km
ahr:111 max:147 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer DL mit Marlene Oberstaufen-Paradies-Irsengund-Eibele-Oberstaufen.

Saturday Nov 6 #

10 AM

Laufen 57:00 [1] 9.9 km (5:45 / km) +270m 5:04 / km
ahr:129 max:158 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer DL Oberstaufen-Willis-Paradies-Sinswang-Oberstaufen.

Friday Nov 5 #

12 PM

Laufen warm up/down 35:00 [1] 4.6 km (7:37 / km) +160m 6:29 / km
ahr:115 max:161 shoes: Asics Cumulus 21

25 min. ein, kurze Gymnastik. Nach Koordination und Sprüngen 10 min. aus.
1 PM

Kräftigung 33:00 [3]

Sprünge und Koordination am Berg.

Wednesday Nov 3 #

10 AM

Laufen long 1:48:00 [1] 17.9 km (6:02 / km) +520m 5:16 / km
ahr:123 max:146 shoes: Asics Cumulus 21

Lockerer DL nach ein paar Tagen leichter Erkältung Oberstaufen-Salmas-Salmaser Höhe-Trabers-Oberstaufen. Von Salmas bis Salmaser Höhe 30 min. bergauf (Ausdauer, 420 HM).
12 PM

Kräftigung 30:00 [2]

Rumpfkraft.

Tuesday Nov 2 #

2 PM

Wandern 1:42:00 [0] 6.8 km (15:00 / km) +230m 12:50 / km
ahr:86 max:117

Wanderung Oberstaufen-Eibele, nach der Hälfte umgekehrt wg. Regen.

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