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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kristaps

In the 7 days ending Mar 17:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 2:20:27 13.53(10:23) 21.77(6:27)
  Orientierungslauf5 2:12:42 11.37(11:40) 18.3(7:15)
  Alternativ1 1:15:00
  Kraft2 44:24
  Warm up/down2 17:31 0.7(24:57) 1.13(15:30)
  Stabi1 5:10
  Total12 6:55:14 25.6 41.2

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17 #

10 AM

Laufen warm up/down 5:00 [1] 0.51 km (9:48 / km)

Etwas warm gelaufen.

Orientierungslauf 19:53 [4] 3.43 km (5:48 / km)

Ein kurzer OL in Hamburg in einem sehr lichtem und gut belaufbarem Wald.
11 AM

Warm up/down warm up/down 2:49 [1] 0.23 km (12:15 / km)

Zwischen den beiden Läufen ein bisschen gedehnt und gelaufen.

Orientierungslauf 23:27 [3] 3.69 km (6:21 / km)

Der zweite lief auch nicht schlecht, hatte aber nicht mehr so viel Power wie beim ersten.

Laufen warm up/down 11:14 [2] 1.32 km (8:31 / km)

Danach wieder ne kleine Runde ausgelaufen.
2 PM

Laufen warm up/down 7:36 [2] 1.01 km (7:31 / km)

Zum Start und die Crossrunde gelaufen.

Orientierungslauf hills (Biathlon OL) 47:04 [4] 4.78 km (9:51 / km)

Eine ca. 500 Meter lange Crossrunde mit Höhenmetern gelaufen, dann eine ungefähr 1km lange OL Strecke gemacht und dann ca. 5 Minuten Pause, in der man Routen in der JLVK Karte einzeichnen musste. Ich bin drei Runden gelaufen.
3 PM

Warm up/down warm up/down 12:42 [1] 0.82 km (15:29 / km)

Zum nächsten Start gelaufen und gedehnt.

Orientierungslauf 17:48 [3] 1.9 km (9:22 / km)

Erst 400 Meter ausgepowert und dann zwei ruhige OL Runden gelaufen.

Warm up/down warm up/down 2:00 [1] 0.08 km (25:00 / km)

Danach noch gedehnt.
8 PM

Stabi 5:10 [1]

Ein paar Übungen zur Stabilisation gemacht.

Saturday Mar 16 #

8 PM

Kraft 14:24 [2]

Die üblichen Übungen, heute alleine, da Mama verletzt ist.

Thursday Mar 14 #

3 PM

Laufen warm up/down 10:45 [3] 1.73 km (6:13 / km)

Mit Jörg warm gelaufen.

Laufen intervals (Intervalltraining) 27:00 [4] 5.18 km (5:13 / km)

Mit Jörg 1-2-3-4-4-3-2-1 Intervalltraining gemacht. In den letzten vierzig Sekunden von jeder Laufeinheit dann immer noch Posten auf einer Karte gesucht, das Postenobjekt versucht zu bestimmen und anschließend gesagt, welches Objekt das auf der Postenbeschreibung ist.
4 PM

Laufen warm up/down 12:35 [1] 1.83 km (6:53 / km)

Wieder zurück ausgelaufen.

Wednesday Mar 13 #

8 AM

Kraft 30:00 [2]

Wieder im Sportunterricht. Haben genau die selben Übungen gemacht, die ich auch immer zu Hause mache.
6 PM

Orientierungslauf 24:30 [3] 4.5 km (5:27 / km)

Man musste sich vorher auf einer komplett weißen Karte die Route und wichtigsten Merkmale selbst von einer vollständigen Karte abzeichnen. Allerdings war das in der Stadt nicht schwer. Habe alles gut gefunden und wuuste auch, wo ich lang muss.

Laufen 13:37 [2] 1.67 km (8:09 / km)

Habe noch einen Posten eingesammelt.

Tuesday Mar 12 #

4 PM

Laufen hills 52:40 [3] 8.52 km (6:11 / km)

Die ersten zwei Kilometer schnell gelaufen und den Rest dann etwas ruhiger. Bin bis oben auf den Bungsberg gelaufen. Gregor hat mich mit dem Fahrrad begleitet. War ziemlich windig und teilweise sehr schlammig.

Monday Mar 11 #

3 PM

Alternativ (Volleyball) 1:15:00 [2]

Hat sehr Spaß gemacht.

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