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Training Log Archive: Kristaps

In the 7 days ending May 3, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	5	2:36:38	13.32	(11:46)	21.43	(7:19)	315
Orientierungslauf	2	1:52:18	8.94	(12:34)	14.38	(7:49)
Kraft/Stabi	2	59:18
Dehnen	3	26:00
Alternativ	2	19:40	4.6	(14.0/h)	7.4	(22.6/h)
Warm up/down	1	12:40	0.58	(21:55)	0.93	(13:37)
Total	7	6:26:34	27.43		44.14		315

1:52

0:00

» now

Sunday May 3, 2020 #

11 AM

Warm up/down warm up/down 12:40 [1] 0.93 km (13:37 / km)

Zum Start, dehnen, Lauf ABC

Orientierungslauf 1:02:21 [3] 8.36 km (7:27 / km)

Wieder Lilienthal, dieses mal aber hauptsächlich der westliche Teil.
Zu Posten 12 erstmal schön in eine Sackgasse aus unüberwindbaren Zäunen gelaufen, das hat ordentlich Zeit gekostet, aber der Rest lief einigermaßen gut.

Laufen warm up/down 3:20 [1] 0.5 km (6:40 / km)

Dehnen 10:04 [1]

Saturday May 2, 2020 #

7 PM

Note
(rest day)

Nachdem die letzten Tage sehr intesives Training war, heute mal Pause.
Morgen dann wieder ein OL.

Friday May 1, 2020 #

12 PM

Laufen warm up/down 15:52 [1] 2.33 km (6:49 / km)

Mit Lauf ABC

Laufen hills (Intervalltraining) 31:39 [5] 2.38 km (13:18 / km) +315m 8:00 / km

Wieder beim Bökensberg, 9 mal 35 Hm. Ich bin so von unten den Hang quer hoch bis zur höchsten Stelle. Das ging richtig auf die Beine.
Ich weiß nicht wie lang ein Durchgang war, aber die Zeiten habe ich:

1. Durchgang: 0:59
2. Durchgang: 1:02
3. Durchgang: 1:02
4. Durchgang: 1:03
5. Durchgang: 1:02
6. Durchgang: 0:56
7. Durchgang: 1:00
8. Durchgang: 1:03
9. Durchgang: 0:54

Die Pause war immer so 2:30.

Laufen warm up/down 15:33 [2] 1.88 km (8:16 / km)

Und dann wieder nach Hause geschleppt.

Thursday Apr 30, 2020 #

6 PM

Kraft/Stabi 36:12 [5]

Wednesday Apr 29, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.28 km (6:35 / km)

Dieses Training wieder der DL mit Tempowechsel.

Laufen tempo 15:00 [5] 3.23 km (4:39 / km)

Ich hatte irgendwie ab ca. der Hälfte dauerhaft Seitenstechen, war nicht so cool.

Laufen warm up/down 17:46 [1] 2.23 km (7:58 / km)

Dehnen 5:21 [1]

Anschließend noch etwas gedehnt.

Tuesday Apr 28, 2020 #

5 PM

Alternativ warm up/down (Fahrradfahren) 9:38 [3] 3.7 km (23.0 kph)

Mit dem Fahrrad zum Wald...

Laufen warm up/down 13:16 [2] 2.13 km (6:14 / km)

...dann zum Start...

Orientierungslauf (Linien OL) 49:57 [3] 6.02 km (8:18 / km)

...und dann in einem Korridor von der südlichsten bis zur nördlichsten Stelle des Waldes. Es war also eigentlich ein Linien OL, die Linie hatte aber 100m links und rechts noch eine Linie als Korridor.
Zwischendurch habe ich richtig in den Dornen festgehangen, an enderen Stellen ist man halb im Sumpf versackt, aber es war trotzdem ein ganz interessantes Training.

6 PM

Laufen 29:12 [2] 4.47 km (6:32 / km)

Anschließend von der nördlichsten Stelle des Waldes zum Fahrrad zurück...

Alternativ (Fahrradfahren) 10:02 [3] 3.7 km (22.1 kph)

...und dann mit dem Fahrrad in der Kälte völlig verschwitzt und halb erfroren zu Hause angekommen.

Monday Apr 27, 2020 #

7 PM

Kraft/Stabi 23:06 [4]

Mit Gregor.

Dehnen 10:35 [1]

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