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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kristaps

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 2:34:22 15.21(10:09) 24.48(6:18)
  Orientierungslauf2 1:24:15 7.23(11:40) 11.63(7:15)
  Alternativ2 1:00:00
  Warm up/down2 51:38 3.41(15:10) 5.48(9:25)
  Leichtathletik1 40:37 1.2(33:52) 1.93(21:03)
  Memotraining 1 36:00 3.14(11:27) 5.06(7:07)
  Dehnen1 7:00
  Total12 7:13:52 30.19 48.58

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

9 AM

Warm up/down warm up/down 23:50 [2] 2.4 km (9:56 / km)

Bisschen durch den Wald warm gelaufen, gedehnt, Lauf-ABC.
10 AM

Orientierungslauf race 56:47 [5] 7.75 km (7:20 / km)

Langdistanz Sichtungslauf Regensburg. Erster Posten lief gut, aber zum zweiten Posten habe ich mir keinen richtigen Plan gemacht und habe dadurch sehr viel Zeit verloren. Beim dritten war ich dann zuerst richtig, habe dann aber gedacht der Posten würde weiter rechts stehen, etwas weg gelaufen, gemerkt wo ich bin, zurück gelaufen. Zu vier eigentlich eine gute Route gehabt und diese größtenteils auch sehr souverän gelaufen, aber an einer Stelle anscheinend ziemlich stark abgedriftet und quer den Hang hoch. Zu 6 nicht gerade die beste Route gewählt, aber ab dem 6. lief es bis fast zum Schluss richtig gut. Zum 13. nämlich viel zu weit nach Westen gelaufen, weil ich die Schneise irgendwie übersehen habe, von der ich mich auffangen lassen wollte.
11 AM

Laufen warm up/down 4:56 [1] 0.64 km (7:43 / km)

Saturday Sep 19 #

1 PM

Warm up/down warm up/down 27:48 [2] 3.08 km (9:02 / km)

Zum Start gelaufen, dort dann etwas Lauf-ABC und dehnen.
2 PM

Orientierungslauf race 27:28 [5] 3.88 km (7:05 / km)

Mitteldistanz Sichtungslauf in Regensburg. Lief im groben und ganzen eigentlich ganz gut. Habe häufiger mal das Tempo rausgenommen, um mir sicher zu sein und die Felsenstrukturen zuzuordnen.

Laufen warm up/down 8:11 [2] 1.21 km (6:46 / km)

Friday Sep 18 #

5 PM

Laufen 31:12 [3] 5.5 km (5:40 / km)

Nach der über 8-stündigen Autofahrt mit Christian, Konni und Annika ein bisschen laufen.

Dehnen 7:00 [1]

Und Dehnen.

Thursday Sep 17 #

11 AM

Alternativ (Volleyball) 30:00 [3]

1 PM

Leichtathletik 40:37 [2] 1.93 km (21:03 / km)

Wednesday Sep 16 #

6 PM

Memotraining 15:15 [3] 2.27 km (6:43 / km)

Wir sind eine sehr einfache OL-Strecke durch Preetz gelaufen, mussten aber gleichzeitig auf einer "Rock on the Rocks" Karte Routen überlegen. Man lief also mit zwei Karten zeitgleich.

Memotraining 12:00 [3] 2.14 km (5:36 / km)

Das gleiche mit einer anderen Strecke nochmal.

Memotraining 8:45 [2] 0.65 km (13:28 / km)

Übung zum Erkennen von Höhenstrukturen auf der Karte.

Tuesday Sep 15 #

7 PM

Laufen 1:10:14 [3] 10.45 km (6:43 / km)

Einmal Bungsberg und zurück.

Monday Sep 14 #

11 AM

Alternativ (Volleyball) 30:00 [3]

4 PM

Laufen warm up/down 17:22 [2] 2.5 km (6:57 / km)

Mit Jörg warm gelaufen.

Laufen intervals (Intervalltraining) 16:03 [4] 3.25 km (4:56 / km)

Kurzes Intervalltraining: 5 mal 600m (Waldwege)

Laufen warm up/down 6:24 [2] 0.93 km (6:53 / km)

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