Training Log Archive: FeliIn the 1 days ending Jan 16, 2020:
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Thursday Jan 16, 2020 #
5 PM
Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 14:27 [2] 2.2 km (6:34 / km)
ahr:157 max:174 shoes: ON Cloudflow
Gemütlich 10min locker zur und an der Alster gejoggt. Dort Lauf-ABC und die letzten Sonnenreste am wunderschönen Himmel genossen. Diese Woche ist echt tolles Wetter. Leider eher wie Frühling, nicht Winter.
Laufen intervals (Part I) 18:44 [4] 3.5 km (5:21 / km) +20m 5:12 / km
ahr:173 max:186 shoes: ON Cloudflow
Gleiches Training wie letzte Woche. Wieder nach den 300m die Uhr gestoppt und kurz umgestellt. Diesmal bei den 300m schon mehr verausgabt, aber trotzdem bei beidem bisschen verbessert. Das ist doch schön. Diesmal auch keine Motivationsprobleme wegen Dunkelheit, weil ich meine Lampe dabei hatte. Ein Herr fand das doof und hat sich sehr aggressiv über das "scheiß Licht" beschwert. Gut, dass ich gerade im Intervall war und viel Abstand zwischen uns brachte.
Part I: 8x300m mit 150m TP
Pace (Ziel wieder 4:15): 4:08 - 4:24 - 4:31 - 4:42 - 4:44 - 4:39 - 5:07 - 4:36
Part I: 8x300m mit 150m TP
Pace (Ziel wieder 4:15): 4:08 - 4:24 - 4:31 - 4:42 - 4:44 - 4:39 - 5:07 - 4:36
Laufen (Part II) 13:22 [4] 2.3 km (5:49 / km) +10m 5:41 / km
ahr:174 max:188 shoes: ON Cloudflow
Teil II: 8x200m mit 100m TP
Pace: 5:03 - 4:47 - 4:45 - 4:46 - 4:54 - 5:04 - 4:54 - 4:36
Pace: 5:03 - 4:47 - 4:45 - 4:46 - 4:54 - 5:04 - 4:54 - 4:36
Laufen (Auslaufen ) 4:56 [2] 0.7 km (7:03 / km)
ahr:166 max:181 shoes: ON Cloudflow
Ganz langsam zurück.
9 PM
Dehnen 20:02 [0]