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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:51:28 17.92(9:34) 28.84(5:57) 376
  Dehnen5 2:25:28
  Kraft4 1:59:26
  Ein-/Auslaufen1 17:37 1.49(11:52) 2.39(7:22)
  Total10 7:33:59 19.41 31.23 376

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

11 AM

Laufen (Langer DL1) 43:49 [3] 7.09 km (6:11 / km) +138m 5:38 / km
ahr:162 max:199 shoes: ON Cloudflow

Wieder Atemprobleme, obwohl meine Nase nicht mehr läuft und ich mich allgemein auch gar nicht krank fühle. Deshalb statt den geplanten 13km nur 7km gelaufen. Davon leider viel in der Stadt, weil es im schönen Wald einfach zu windig war.

Saturday Mar 9 #

5 PM

Kraft (Fußstabi) 15:02 [2]

Dehnen (Dehnung und Blackroll) 30:12 [1]

Friday Mar 8 #

4 PM

Laufen (Intervalle) 34:21 [4] 5.74 km (5:59 / km) +43m 5:46 / km
ahr:156 max:176 shoes: ON Cloudflow

16:30min Eingelaufen mit Lauf-ABC. Dann 3 Intervalle von 12 gemacht, aber nach dem Dritten beschlossen aufzuhören. Meine Nase läuft seit gestern und deshalb oder aus einem anderen Grund, habe ich sehr schnell keine Luft mehr bekommen. Hoffentlich werde ich jetzt nicht schon wieder krank.
9 PM

Dehnen 20:12 [1]

Thursday Mar 7 #

10 AM

Kraft 1:04:22 [3]
ahr:110 max:148

15min Erwärmung mit Arm- und Beinkreisen, 5min-Plank und Wackelkissen
30min Kraft mit 3 Zirkeln á 10min mit diversen Übungen (Hampelmann, Fersenheben, Sit-Ups, Deadbug, Bergsteiger...), dazwischen 1min Pause
17min Fußstabi mit Gleichgewichtsübungen und Zehengymnastik
3 PM

Laufen (DL1-2) 44:35 [3] 8.03 km (5:33 / km) +87m 5:16 / km
ahr:178 max:193 shoes: ON Cloudflow

Nach der Quälerei am Vortag heute mit Virtual Pacer auf 5:45min/km gelaufen, weil mein Problem vor allem ist, dass ich anfangs viel zu schnell loslaufe und dann nach der Hälfte einbreche. So dann heute ziemlich gleichmäßig gelaufen und die Kraft am Ende genutzt.

Wednesday Mar 6 #

9 AM

Ein-/Auslaufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 17:37 [2] 2.39 km (7:22 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen (DL2 mit Queranteil) 42:24 [3] 7.01 km (6:03 / km) +108m 5:37 / km
ahr:166 max:189 shoes: ON Cloudflow

Eigentlich war DL2 mit Queranteil geplant. Ich habe auch probiert es weitestgehend zu machen, aber einerseits bin ich nicht vorangekommen sowohl im Wald als auf Wegen und andererseits war ich total gehemmt von den Wegen wegzugehen, weil ich den Wald hier zwar von den Wegen inzwischen kenne, aber nicht wie es quer aussieht.
Aber am Ende hab ich mein Training geschafft und konnte das Frühlingswetter genießen.

Laufen (Sprints) 6:19 [4] 0.97 km (6:31 / km)
shoes: ON Cloudflow

5x100m auf einem geraden Waldweg nach Messung der Uhr. Das war dann wieder schön und hat Spaß gemacht, auch wenn ich am Ende absolut kaputt war.
Zeiten in Sekunden: 22,6 - 25,1 - 25,6 - 25,0 - 25,2
8 PM

Dehnen (Dehnung und Blackroll) 30:03 [1]

Tuesday Mar 5 #

6 PM

Kraft 25:00 [3]

5min Erwärmung mit Arm- und Beinkreisen
20min Übungen mit kleinem Gymnastikband, Wackelkissen und ohne Zubehör (Wadenhaben, Deadbug, Liegestütze, Sit-Ups, Bergsteiger...)

Ja, ich gebe zu, ich habe das Laufen auf morgen verschoben, weil es geregnet hat (aber sicher gesünder und so ist mein Oberschenkel dann morgen hoffentlich gut ausgeruht nach nochmal zwei Tagen ohne Laufen) .Das gute Wetter heute verpasst, da ich von 9 bis halb 5 Arbeiten war. Fazit: Arbeiten ist schon nett, aber das gute Wetter verpasst man.

Dehnen 20:00 [1]

Monday Mar 4 #

8 PM

Kraft (Fußstabi) 15:02 [3]

Dehnen (Dehnung und Blackroll) 45:01 [3]

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