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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:33:47 17.26(8:55) 27.78(5:32) 332
  Kraft3 1:06:04
  Ein-/Auslaufen2 46:27 4.72(9:51) 7.59(6:07)
  Schwimmen1 32:30
  Dehnen2 30:01
  Total9 5:28:49 21.98 35.37 332
  [1-5]8 4:58:48

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1:22
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

1 PM

Laufen long 1:14:34 [3] 13.01 km (5:44 / km) +200m 5:19 / km
ahr:177 max:187 shoes: ON Cloudflow

Das war ein schöner Sonntagslauf. Dennis und ich haben wieder neue Wege im Pfaffenwald erkundet und sind erfreulicherweise am Rotwildgehege rausgekommen. Dort hatte ich nach 5,5km auch das Gefühl richtig warm zu sein. Dann haben wir Leute mit Frettchen an der Leine getroffen. Als es dann auf die letzten 3km ging wurde es hart. Die Beine waren sehr schwer.

Friday Apr 5 #

4 PM

Ein-/Auslaufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 14:09 [3] 1.91 km (7:25 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 7:55 [4] 1.6 km (4:57 / km)
shoes: ON Cloudflow

Eigentlich waren Intervalle geplant, aber beim ersten schon gespürt, dass es sehr hart wird. Nach dem zweiten sehr krasses Beinzittern gehabt und dann beschlossen aufzuhören, da ich auch das Gefühl hatte Schnupfen zu haben. Schade, weil Dennis mich gut ziehen konnte.

Ein-/Auslaufen (Auslaufen) 13:27 [3] 2.17 km (6:12 / km)
shoes: ON Cloudflow

Nach den abgebrochenen Intervallen noch ein bisschen durch den Wald gehoppelt und weil Dennis falsch abgebogen ist, auch ein bisschen quer.
9 PM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [2]

Dehnen (Blackroll) 10:00 [0]

Thursday Apr 4 #

10 AM

Kraft (Allgemeine Kräftigung) 36:02 [3]
ahr:116 max:166

15' Erwärmung mit Fußstabi
3x ca. 5' Zirkel
5' Abwärmen mit Zehengymnastik
6 PM

Laufen (DL1-2) 46:08 [3] 8.17 km (5:39 / km) +125m 5:15 / km
ahr:164 max:180 shoes: ON Cloudflow

Naja, eher Richtung DL2, aber die Tempi wurden ja auch vor dem Wintertraining definiert. Auf jeden Fall ein sehr entspannter Lauf und eindeutig zur Feierabendzeit. Gefühlt alle 100m einen anderen Läufer gesehen. Auf einem kurzen ruhigen Stück einen großen Greifvogel gesehen.

Wednesday Apr 3 #

10 AM

Schwimmen 32:30 [2]

10' Brust 5' Kraul
2' Pause
10' Brust 5' Kraul

Länger nicht mehr geschwommen und es geht immer weiter den Berg hinunter. Technik dürfte noch stimmen, fühle mich aber inzwischen langsam wie die ganzen Rentner an einem Vormittag während der Woche in der Schwimmhalle vom Tempo her. War aber trotzdem schön entspannt.
3 PM

Ein-/Auslaufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 13:50 [2] 2.69 km (5:09 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen (DL2-3) 25:10 [4] 5.0 km (5:02 / km) +7m 5:00 / km
ahr:179 max:188 shoes: ON Cloudflow

Erstes Mal einen schnelleren Lauf gemacht. Mit Dennis Uhr gelaufen, um mal den Brustgurt zu testen, sieht auf den ersten Blick genauer aus als die Handgelenksmessung. Dennis vorlaufen lassen und mich ziehen lassen, ging erst gut und die letzten 1,5km eher nicht mehr so toll, aber durchhalten zählt ja.

Ein-/Auslaufen (Auslaufen) 5:01 [2] 0.82 km (6:07 / km)
shoes: ON Cloudflow

Tuesday Apr 2 #

11 AM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [2]

10 PM

Dehnen 20:01 [0]

Monday Apr 1 #

Note
(rest day)

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