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Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Sep 8, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	2	2:15:28	9.53	(14:13)	15.34	(8:50)	286
Laufen	6	2:05:46	11.66	(10:47)	18.77	(6:42)	179
Dehnen	1	25:09
Kraft	1	6:23
Total	7	4:52:46	21.19		34.11		465
[1-5]	7	4:27:37

1:43

0:00

» now

Sunday Sep 8, 2019 #

10 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 13:05 [2] 1.4 km (9:21 / km) +30m 8:26 / km
shoes: INOV8 Oroc

OL (BRL Lang ) 1:25:04 [5] 10.05 km (8:28 / km) +161m 7:50 / km
ahr:174 max:193 shoes: INOV8 Oroc

Und mal wieder DE gelaufen. Vor der Streckenlänge hatte ich großen Respekt, weil ich bei den zwei anderen Läufen dieses Jahr, die so lang waren, immer 2h im Wald war. Mein Ziel war im Brandenburger Wald aber schon 90min höchstens zu brauchen und siehe da: Sogar drunter geblieben. O-technisch sehr gut gefühlt und auch gut Laufen können. Nach und nach von den anderen Damen überholt worden, aber dann habe ich mich immer eine Weile ziehen lassen und bin dann aber nicht auf Krampf drangeblieben. Es war wirklich ein schöner OL.

12 PM

Laufen (Auslaufen) 5:02 [1] 0.69 km (7:18 / km) +5m 7:02 / km
shoes: INOV8 Oroc

Mit Hannah und Flora zusammen. Eigentlich keine Lust und Kraft mehr gehabt, aber fürs gute Gewissen haben wir uns für 5min noch aufgerafft.

Saturday Sep 7, 2019 #

Event: DM Mittel-OL / BRL Lang-OL

12 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: INOV8 Oroc

So ungefähr. Hatte noch kein GPS.

OL (DM Mittel) 50:24 [5] 5.29 km (9:32 / km) +125m 8:31 / km
ahr:183 max:198 shoes: INOV8 Oroc

Also entweder ich habe Höhenmeter vermieden oder meine Uhr ist sehr ungenau. Eigentlich sollten wir 210hm haben. Whatever.

Noch nicht ausgewertet, aber super zufrieden mit Platz 4.

1 PM

Laufen (Auslaufen) 8:40 [1] 1.13 km (7:40 / km) +10m 7:21 / km
shoes: INOV8 Oroc

Mit Hannah, Flora und Dennis. Ich bin wirklich gut integriert beim SV Lengefeld.

Nach dem Auslaufen, beim Umziehen, die krassesten Krämpfe jemals in den Zehen bekommen. Verstehe nicht, wieso gerade da.

Friday Sep 6, 2019 #

Note
(rest day)

Arbeiten und Auto fahren. Und Vorfreude auf die DM.

Thursday Sep 5, 2019 #

5 PM

Laufen (DL1) 45:18 [3] 8.01 km (5:39 / km) +126m 5:15 / km
ahr:172 max:189 shoes: ON Cloudflow

Meine Beine sind eigentlich nur von alleine gelaufen. Dennis hat mehrmals gesagt, dass wir eigentlich viel zu schnell laufen, aber weil ich ohne Probleme quatschen konnten, haben wir so weitergemacht. Es war sehr angenehm zum Laufen, Sonne, aber kühl... herbstlich halt. War ein gutes Training und zum Abschluss dann noch 3x 50m Steigerung.
Ich bin gespannt, ob meine Beine dann auch am Samstag so nett sind.

Wednesday Sep 4, 2019 #

9 PM

Kraft (Kurzkraft) 6:23 [3]

5min-Plank, 10 Liegestütze und 20 Sit-Ups zur Erwärmung.

Dehnen (+Blackroll) 25:09 [0]

Tuesday Sep 3, 2019 #

5 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 16:39 [1] 2.3 km (7:14 / km) +8m 7:07 / km
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 15:51 [3] 2.86 km (5:33 / km)
ahr:170 max:190 shoes: ON Cloudflow

5x 400m gelaufen und dazwischen immer einmal die Hundertmeterbahn vor und wieder zurück. Nach dem Einlaufen ein wenig Angst gehabt, von den Fußballern abgeschossen zu werden, aber die waren achtsam.
Am Anfang haben sich meine Beine irgendwie voll müde angefühlt und auch ein bisschen zittrig,aber ich könnte trotzdem einigermaßen Tempo finden. Außerdem immer am Ende der Runde schneller statt langsamer geworden.

Pace: 4:15 - 4:31 - 4:38 - 4:41 - 4:10

Laufen (Auslaufen) 6:11 [2] 0.88 km (7:02 / km)
shoes: ON Cloudflow

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