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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 3:46:02 21.93(10:18) 35.3(6:24) 618
  Ein-/Auslaufen4 34:05 2.93(11:39) 4.71(7:14) 40
  Dehnen1 20:05
  Kraft1 15:01
  Total8 4:55:13 24.86 40.01 658
  [1-5]8 4:35:08

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1:26
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

3 PM

Laufen (Regeneration) 42:08 [2] 6.08 km (6:56 / km) +131m 6:15 / km
ahr:156 max:176 shoes: ON Cloudflow

Mit meiner besten Freundin im Wachwitzer Höhenpark gelaufen. Sie läuft schön, aber nicht schnell. Habe sie einfach das Tempo vorgeben lassen und es war sehr entspannt. Jetzt weiß ich, wie Dennis sich fühlen muss, wenn er mit mir läuft :D.
Aber ein cooler Park mit vielen kleinen Wegen und Höhenformationen. Nur sehr klein.

Saturday Sep 21 #

10 AM

Ein-/Auslaufen (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 12:52 [2] 1.36 km (9:28 / km) +40m 8:15 / km
shoes: ON Cloudflow

Von Dennis zu Hause erstmal hoch aufs Feld. Immer wieder schlimm, dass man in Lengefeld direkt super viele HM hat.

Laufen intervals 1:00:30 [4] 9.64 km (6:17 / km) +206m 5:40 / km
shoes: ON Cloudflow

Intervalle im Lengefelder Wald. Sehr schön und ich bin zum Glück auch nur einem Hund begegnet. Beine haben sich am Anfang noch schwer angefühlt, aber wurde dann immer besser. Die kurzen Intervalle gehen inzwischen schon fast sehr leicht. Nicht volles Tempo gerannt.

2x1200m mit 400m Pause: 4:44 (mit bergab) - 5:28 (mit bergauf)
2x800m mit 400m Pause: 5:03 - 4:42
4x400m mit 200m Pause: 4:56 - 4:47 - 5:00 - 4:57
4x200m mit 200m Pause: 4:50 - 4:39 - 5:30 - 4:06 (komplett bergab)
11 AM

Ein-/Auslaufen (Auslaufen) 10:33 [2] 1.67 km (6:19 / km)
shoes: ON Cloudflow

Das Dorf runterrollen lassen. Bei Hänsels die Hunde aufgeschreckt.

Thursday Sep 19 #

3 PM

Ein-/Auslaufen (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 6:25 [2] 1.0 km (6:25 / km)
shoes: ON Cloudflow

Es gibt gute Tage. So einer war gestern. Und dann gibt es Tage, wo nichts geht. So einer war heute. Eigentlich sollte ich Intervalle laufen und hatte theoretisch auch Lust. Aber mein Kopf war voll mit der Sorge, ob alle Umzugskartons ins Auto passen und dann hatte ich furchtbares Seitenstechen. Ich habe es dann einfach gelassen.
4 PM

Kraft 15:01 [2]

Stattdessen dann verschiedene Kraftübungen gemacht.

Dehnen 20:05 [0]

Wednesday Sep 18 #

5 PM

Laufen long 1:26:15 [3] 14.07 km (6:08 / km) +220m 5:41 / km
ahr:171 max:185 shoes: ON Cloudflow

Ich tue mich schwer mit langen Läufen, aber heute war es echt gut. Es hat zwar mal wieder mit Bauchgluckern und dann auch noch Schulterschmerzen angefangen, aber ich hatte keine Chance abzubrechen. Dennis ist nicht mitgelaufen, weil er krank ist und war in der Zeit einkaufen. Mit Schlüssel. Zum Glück hatte ich ein sehr gutes Hörbuch (Die drei ???) und irgendwann ist dann auch beides weg gewesen und ich konnte wunderbar gleichmäßig laufen. Es war auch tolles Wetter.

Monday Sep 16 #

4 PM

Laufen (DL1 quer) 30:03 [2] 4.42 km (6:48 / km) +61m 6:22 / km
ahr:163 max:181 shoes: Inov X-Talon 225

Nachdem wir 5 Tage in Riga waren, sind wir noch für 2 Tage in einem Baumhaus an einem See mitten in der Pampa. Von dort in den Wald und kreuz und quer gelaufen. Langsam, weil Sumpf und Blaubeersträucher, aber wunderschön.

Laufen intervals 7:06 [3] 1.09 km (6:31 / km)
ahr:161 max:176 shoes: Inov X-Talon 225

Eigentlich sollte ich 10x 15sec Bergsprint machen, aber leider habe ich keinen Berg gefunden. Gibt es Lettland nicht so viele. Trotzdem dann eben Sprints auf einem Weg gemacht.
5 PM

Ein-/Auslaufen (Auslaufen) 4:15 [2] 0.68 km (6:15 / km)
shoes: Inov X-Talon 225

Auslaufen und dann noch in den See gesprungen.

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