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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Sep 29, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:17:28 10.73(12:49) 17.27(7:58) 300
  Laufen5 1:59:56 11.12(10:47) 17.9(6:42) 197
  Dehnen2 49:00
  Kraft1 5:00
  Total8 5:11:24 21.85 35.17 497
  [1-5]7 4:22:24

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 29, 2019 #

9 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 10:06 [2] 1.25 km (8:05 / km)
shoes: INOV8 Oroc

OL race (D-Cup Rahmen) 35:51 [5] 4.34 km (8:16 / km) +98m 7:25 / km
ahr:170 max:195 shoes: INOV8 Oroc

Mit 10.000er Karte war das ganze deutlich angenehmer und viel besser zu erkennen. Ordentlich durchgekommen. Einen Posten nicht genau gemacht und dann erstmal rumgegurkt, aber nicht schlimm. Zufrieden und vor allem mit Anni und Jörg eine schöne Teamleistung geschafft.

Saturday Sep 28, 2019 #

11 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 19:59 [2] 2.45 km (8:09 / km) +37m 7:35 / km
shoes: INOV8 Oroc

12 PM

OL race (DM Lang) 1:19:20 [5] 9.65 km (8:13 / km) +174m 7:32 / km
ahr:172 max:199 shoes: INOV8 Oroc

Es war lang und ich war schon sehr früh erschöpft. Dadurch, dass die ersten fünf Posten eher Mitteldistanzcharakter hatten, war die erste Hälfte viel kürzer. Keine großen Fehler, nur zu lange über Routenwahlen nachgedacht. Leider dann den letzten Posten in den Sand gesetzt. 90-Grad abgetrieben und am falschen Rand der Wiese rausgekommen. Das hat mich sehr verwirrt, aber zum Glück nicht den 3. Platz gekostet. Insgesamt nicht 100% zufrieden, aber ein schöner Saisonabschluss.

Friday Sep 27, 2019 #

5 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 8:13 [2] 1.0 km (8:13 / km)
shoes: Inov X-Talon 225

Im stärker werdenden Regen vor der Turnhalle hin und her gelaufen. Nicht richtig warm, aber schon nass geworden.

OL race (Sprint EJB) 22:17 [4] 3.28 km (6:48 / km) +28m 6:31 / km
ahr:161 max:172 shoes: Inov X-Talon 225

Nicht Fullspeed gelaufen. Das Konzentrieren ist mir am Anfang schwer gefallen, weil auch die Karte schon beim Starten komplett nass war. Falten war also kompliziert. Die Strecke war auf 2,9km ausgemessen und hatte 26 Posten. Nachdem ich den ersten erstmal übersehen habe, lief es dann gut. Oft standen die Posten an Treppenenden unten und da bin ich dann sehr langsam runtergewankt, weil es echt rutschig war. Hat aber viel Spaß gemacht.
8 PM

Dehnen 24:00 [0]

Thursday Sep 26, 2019 #

7 PM

Laufen (Lockeres Läufchen) 33:11 [2] 5.69 km (5:50 / km) +51m 5:35 / km
ahr:163 max:181 shoes: ON Cloudflow

Nach einer Odyssee mit dem Zug durch Deutschland, wobei ich noch mein Fahrrad transportiert habe, am Abend noch die letzte Einheit vor der DM gemacht. Bin einfach gelaufen und habe den ??? zugehört. Es hat sich gut angefühlt und ein gutes Gefühl für die DM gegeben.
8 PM

Kraft (Wackelkissen) 5:00 [1]

Dehnen (+ Blackroll) 25:00 [0]

Tuesday Sep 24, 2019 #

3 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 16:32 [2] 2.2 km (7:31 / km) +27m 7:05 / km
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 18:34 [4] 3.57 km (5:12 / km) +35m 4:57 / km
ahr:165 max:188 shoes: ON Cloudflow

Inzwischen meine Lieblingseinheit in der Woche vor einem Wettkampf: 3x1000m mit 2min Pause dazwischen. Heute 4:49 - 4:52 - 4:49. Das ist zwar nicht das schnellste, aber das gleichmäßigste, was ich jemals geschafft habe. Heute trotz morgigem endgültigen Auszug zum Glück trotzdem den Kopf aufs Laufen einstellen können. Aber es hat natürlich genau in dem Moment, in dem ich losgelaufen bin, angefangen zu regnen.

Laufen (Auslaufen) 13:21 [2] 1.74 km (7:40 / km) +47m 6:46 / km
shoes: ON Cloudflow

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