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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Dec 1:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:21:48 8.71(9:23) 14.02(5:50) 37
  Ein-/Auslaufen3 53:22 4.05(13:10) 6.52(8:11) 21
  Dehnen1 10:08
  Total4 2:25:18 12.76 20.54 58
  [1-5]3 2:15:10

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1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 1 #

Note
(sick)

Ausgeschlafen und diverse Hausmittel angewandt. Fühle mich tatsächlich jetzt am Abend gesünder.

Saturday Nov 30 #

Note
(sick)

Friday Nov 29 #

Note
(sick)

Thursday Nov 28 #

Note
(sick)

Na super, der nächste Schnupfen ist im Anmarsch.

Wednesday Nov 27 #

7 PM

Ein-/Auslaufen (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 34:16 [2] 3.91 km (8:46 / km) +21m 8:32 / km
ahr:138 max:172 shoes: ON Cloudflow

Eine Runde um den Stadtpark und dann auf der Bahn Lauf-ABC, vor allem Koordinationsübungen.
8 PM

Laufen intervals 32:35 [4] 5.74 km (5:41 / km)
ahr:154 max:172 shoes: ON Cloudflow

Zwei Pyramiden mit jeweils 2' - 4' - 6' - 4' - 2' und als Pause die Hälfte der Laufzeit. Ich hatte mir vorgenommen, die erste durchzuziehen und bei der zweiten Mal zu schauen wie es geht. Da ist mir dann beim ersten 4'-Intervall schwindelig geworden und ich bin mich länger ausgelaufen.

Pace: 4:37 - 4:47 - 5:01 - 4:47 - 4:47 - 4:32 - 5:16 (abgebrochen)
Anfangs bin ich bei zwei Leuten mitgelaufen, die beim Intervall gequatscht haben, aber trotzdem zügig unterwegs waren. Das war mir dann aber doch zu langsam und dann war ich bei zwei schnellen Frauen dabei, aber das war dann doch zu schnell. Konnte aber immerhin bis zum Abbrechen mithalten.

Ein-/Auslaufen (Auslaufen) 15:54 [2] 2.18 km (7:18 / km)
shoes: ON Cloudflow

Noch das zweite 6'-Intervall mit 5:06 mitgelaufen und dann ausgelaufen.
10 PM

Dehnen 10:08 [0]

Tuesday Nov 26 #

5 PM

Laufen (DL1) 42:19 [3] 7.31 km (5:47 / km) +37m 5:39 / km
ahr:172 max:186 shoes: ON Cloudflow

Eine, leicht abgekürzte, Runde um die Außenalster. Natürlich hat es pünktlich zum Feierabend angefangen zu nieseln. Aber hier sollte man eh nach der Devise leben, dass Niesel eigentlich kein Regen ist.
Habe mich gut gefühlt und bin auch echt schön gleichmäßig gelaufen.

Laufen (Sprints) 6:54 [4] 0.97 km (7:07 / km)
shoes: ON Cloudflow

Noch 5x 100m Sprint. Aber laut Uhr und da haben sich die 100m ein wenig länger als normal angefühlt. Auch schon hungrig gewesen.

Zeiten: 24" - 26" - 29" - 30" - 27". Das ging schon mal schneller. :D

Ein-/Auslaufen (Auslaufen) 3:12 [2] 0.43 km (7:27 / km)
shoes: ON Cloudflow

Nach Hause.

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