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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Mar 29:

activity # timemileskm+m
  Kraft2 1:09:46
  Ein-/Auslaufen1 36:39 3.44(10:39) 5.54(6:37) 33
  Alternativ1 20:14
  Dehnen1 16:01
  Laufen1 9:07 1.03(8:54) 1.65(5:32)
  Total5 2:31:47 4.47 7.19 33
  [1-5]4 2:15:46

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 29 #

5 PM

Kraft 49:45 [4]
ahr:119 max:174

Ausgeschlafen und viel drinnen gehockt, deshalb zu viel Energie gehabt. Also Kraft gemacht, Energie habe ich nun keine mehr.

15min Erwärmung mit Bein-/Armkreisen und Fußstabi
3x4:30min mit 2min Pause HIIT-Training (https://darebee.com/workouts/brutal-hiit-workout.h...)
15min Abwärmen mit Schienbein-Übungen und Zehengymnastik

Das hat richtig Spaß gemacht, aber ich war nach dem Workout erstmal richtig fertig. Wollte eigentlich 5 Runden machen, aber schon die Dritte war ein Krampf.

Saturday Mar 28 #

9 AM

Alternativ (Yoga) 20:14 [2]
ahr:85 max:128

Nach dem Aufstehen erstmal ein bisschen Yoga mit YouTube-Video gemacht. War ganz schön, aber so richtig gesund bin ich noch nicht. Habe ja aber nun das Wochenende zum Auskurieren und nächste Woche erstmal nicht mehr um 5 aufstehen. Tut sicherlich auch gut. Spätdienst ist eher in meiner Wachzeit.

Wednesday Mar 25 #

Note

Sehr kränklich gefühlt, den Nachmittag verschlafen.

Tuesday Mar 24 #

5 PM

Ein-/Auslaufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 16:06 [2] 2.42 km (6:39 / km) +13m 6:29 / km
ahr:168 max:183 shoes: ON Cloud

Zum Großen Garten und dort Lauf-ABC.

Laufen (Intervalle) 9:07 [4] 1.65 km (5:32 / km)
ahr:162 max:176 shoes: ON Cloud

Nur zwei Intervalle, da ich mich nach dem Einlaufen nicht so gut gefühlt habe. Bisschen nach Erkältung und schon wieder dieser dumme Schmerz im Schienbein. Kann aber eigentlich kein Shinsplint sein, weil die Symptome nicht wirklich übereinstimmen. Es ist eher ein unangenehmes Gefühl, was manchmal auch einfach so ohne Belastung auftaucht und von den Zehen ins Schienbein zieht. Naja, deshalb nach zwei Intervallen aufgehört.

Statt 5x3min nur 2x mit 2min Pausen: 4:06 - 4:31

Ein-/Auslaufen (Auslaufen) 20:33 [1] 3.12 km (6:35 / km) +20m 6:23 / km
ahr:149 max:167 shoes: ON Cloud

Mit Gehpausen zurück.
8 PM

Dehnen 16:01 [0]

Monday Mar 23 #

7 PM

Kraft (Stabi) 20:01 [3]
ahr:96 max:116

5min allgemeine Fußstabi
5min Rubberband
5min Wackelkissen
5min-Plank

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