Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending May 31, 2020:

activity

time

miles

Laufen

3:46:02

22.27

(10:09)

35.84

(6:18)

494

Dehnen

1:50:12

Kraft

49:34

Total

6:25:48

22.27

35.84

494

[1-5]

4:35:36

1:36

0:00

» now

Sunday May 31, 2020 #

12 PM

Laufen 34:36 [2] 5.9 km (5:52 / km) +52m 5:37 / km
ahr:165 max:186 shoes: ON Cloud

Ich hatte so richtig Lust auf einen langen schönen Lauf. Hatte auch einen guten Podcast über den Tatort von vorletzter Woche. Aber dann hat sich der Fuß doch wieder gemeldet. Es war nicht direkt schmerzvoll, sondern vor allem ist er dich geworden und hat sich aufgedunsen angefühlt. Als es nicht besser geworden ist, habe ich mich dann von meiner Mama einfach abholen lassen. Nicht so schön.

8 PM

Kraft 34:27 [3]
ahr:102 max:144

Um das blöde Vormittags-Erlebnis zu kompensieren, habe ich mich dann noch Kraft gemacht. Das war richtig gut und ohne Schmerz - also fast, Plank tut schon weh am Ende, aber mit gutem Schmerz.

10min Fußstabi
10min allgemeine Kraftübungen
5min Plank
Rest mein Klimmzugprogramm: Wird auch schon deutlich besser. Ich kann mich schon länger an der Stange festhalten. #langsamnährtsichdasEichhörnchen

Dehnen (+Blackroll) 27:01 [0]

Saturday May 30, 2020 #

Note

Ich bin mir nicht sicher, was genau mein Fuß für ein Problem hat. Er ist leider auch ein bisschen dick am Sprunggelenk geworden. War er letzte Woche auch schon einmal, aber nur ohne Belastung am Abend und bei Belastung war nichts. Umgeknickt bin ich zum Glück auch nicht.
Werde nun erstmal kühlen und hochlegen und morgen schauen, was wird.

3 PM

Laufen (Einlaufen) 7:00 [1] 1.18 km (5:56 / km) +7m 5:46 / km
ahr:162 max:173 shoes: ON Cloud

Laufen intervals (Part I) 30:32 [4] 5.01 km (6:06 / km) +40m 5:52 / km
ahr:163 max:191 shoes: ON Cloud

Das erste Mal nach langer Zeit wieder lange Intervalle, deshalb statt 4 nur 6 gemacht. Beim ersten habe ich mich noch richtig gut gefühlt, aber leider bin ich bei allen etwas zu langsam gewesen. Ich kann aber auch nachher immer schlecht einschätzen, ob es schneller gegangen wäre. Die Runde, auf der ich gelaufen bin, ist halt auch nicht ganz flach, sondern mit zwei leichten "Anstiegen". Whatever, hat Spaß gemacht.

4x 1000m (Ziel 4:45) mit 300m Pause: 4:57 - 5:05 - 5:05 - 5:04

4 PM

Laufen intervals (Part II) 5:15 [3] 0.83 km (6:20 / km)
ahr:164 max:183 shoes: ON Cloud

Da mein Fuß (der vor knapp 2 Jahren operiert wurde) im zweiten Intervall von Part I angefangen hat sich zu melden, habe ich die statt 400m-Intervallen nur noch 4 100m-Intervalle als Abschluss gemacht. Da es genau mit einer Querseite von meiner Runde übereingestimmt hat, hatte ich auch eine gute 100m-Bahn, wo ich gut beschleunigen konnte.

4x100m mit Pause Weg zurück: 20,7s - 21,2s - 19,7s - 19,2s

Laufen (Auslaufen) 7:43 [2] 1.17 km (6:36 / km) +15m 6:12 / km
ahr:165 max:178 shoes: ON Cloud

10 PM

Kraft (Fußstabi) 15:07 [2]
ahr:95 max:114

Dehnen 20:00 [0]

Friday May 29, 2020 #

Note
(rest day)

6,5km auf einer alten Saxbo-Karte mit Dennis, Moritz und Moritz` Anna bei Oybin gewandert. Vom Parkplatz am Kurpark zum Steinzoo und danach senkrecht hoch zur Felsengasse. Dort entlang, immer wieder alte Postenstandorte wiedererkannt und schließlich am Töpfer rausgekommen.
Nach einem Picknick oben dann über kleinere Pfade wieder nach unten. Dort waren dann auch gar keine Leute mehr, weil es keine ausgeschilderten Wanderwege mehr waren.
Zum Abschluss waren Moritz und ich noch Kneippen.

Thursday May 28, 2020 #

4 PM

Laufen 50:03 [3] 8.61 km (5:49 / km) +75m 5:34 / km
ahr:171 max:190 shoes: ON Cloud

Total unmotiviert gewesen, deshalb heute nicht die TWL gemacht, sondern mit einer normalen Laufeinheit von Samstag getauscht. War richtig schön, meine Beine waren wieder locker. Leider sind wir auf eine Regenfront zugelaufen, die uns dann auf dem Rückweg der Runde eingeholt hat. In letzter Zeit schaffe ich es immer, mir die Tageszeit auszusuchen, wenn es regnet.

10 PM

Dehnen 30:00 [0]

Wednesday May 27, 2020 #

11 AM

Laufen 35:33 [3] 5.61 km (6:20 / km) +100m 5:49 / km
ahr:168 max:187 shoes: ON Cloud

Meine Beine, vor allem meine Oberschenkel waren noch echt platt von gestern. Deshalb bin ich die Berge ziemlich hochgekrochen und es war ein wenig kürzer als die geplanten 40min. Trotzdem eine schöne Runde in Lengefeld, aber natürlich mit vielen Bergen - aber auch einem der schönsten Pfade dort. Am Hang oberhalb der Flöha.

12 PM

Dehnen (Blackroll) 10:09 [0]

Tuesday May 26, 2020 #

2 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 16:17 [3] 2.06 km (7:54 / km) +57m 6:57 / km
ahr:162 max:183 shoes: ON Cloud

Schön bergauf warm gelaufen und am unteren Ende des Kalkwerkbergs noch Lauf-ABC gemacht.

C • Ach cool! Da mach ich auch ... 2

Laufen intervals (Part I) 18:36 [4] 2.11 km (8:49 / km) +128m 6:46 / km
ahr:167 max:180 shoes: ON Cloud

Ähnliche Intervalle wie letztes Mal, nur das erste und zweite an der gleichen Stelle gemacht. Insgesamt hat es sich schon besser angefühlt als beim letzten Mal, aber so richtig am Berg schnell laufen, kann ich nicht. Ich krümme mich dann voll zusammen und kann irgendwie nicht richtig Kraft reinbringen.

4x 300m bergan mit 300m Pause: 6:29 - 7:19 (je 35hm) - 6:06 (20hm) - 6:19 (25hm)

3 PM

Laufen intervals (Part II) 7:05 [4] 1.11 km (6:23 / km) +17m 5:56 / km
ahr:165 max:181 shoes: ON Cloud

Danach diesmal immerhin ein 200m-Intervall mehr als vor zwei Wochen. Wieder sehr platte Beine gehabt natürlich, war auch etwas langsamer.

3x 200m flach mit 100m Pause: 4:26 - 4:07 - 4:43

Laufen (Auslaufen) 13:22 [2] 2.25 km (5:56 / km) +3m 5:54 / km
ahr:167 max:185 shoes: ON Cloud

Irgendwie war ich total verspannt nach den Intervallen und hatte beim Auslaufen ziemliche Nackenschmerzen.

8 PM

Dehnen 23:02 [0]

Monday May 25, 2020 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »