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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  Radfahren2 58:18 11.96(12.3/h) 19.25(19.8/h) 153
  Dehnen2 44:37
  Ein-/Auslaufen1 28:41 2.85(10:03) 4.59(6:15) 54
  Kraft1 26:00
  Laufen1 23:33 2.39(9:52) 3.84(6:08) 45
  OL1 18:59 2.08(9:07) 3.35(5:40) 39
  Total6 3:20:08 19.28 31.03 291
  [1-5]5 2:35:31

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2:29
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Wednesday Oct 14 #

4 PM

OL race (Sprintserie) 18:59 [4] 3.35 km (5:40 / km) +39m 5:21 / km
ahr:162 max:181 shoes: ON Cloud

In einer Regenpause den Sprint in Graupa gelaufen. Ging recht schnell vorbei, wenn auch nicht so spannend. Am Anfang ging es gut zügig voran und ab Posten 10 wurden die Beine schwer. Nach der 12 von Friedmar überholt worden und bis zur 18 nicht viel zurückgefallen - aber dann war ich an der 18 zu weit von der Station weg und musste nochmal zurück.

Tuesday Oct 13 #

5 PM

Radfahren 28:04 [2] 9.44 km (20.2 kph) +84m
ahr:139 max:180

Diesmal mit Dennis zum Training gefahren, dementsprechend schneller unterwegs gewesen und auch gewusst, wo die Halle ist.
6 PM

Ein-/Auslaufen warm up/down (Einlaufen mit Lauf-ABC ) 18:51 [3] 2.94 km (6:25 / km) +28m 6:07 / km
ahr:172 max:188 shoes: Inov X-Talon 225

Schnelles Einlaufen mit Elsa als Mitte zwischen der vorderen und hinteren Gruppe.

Laufen intervals 23:33 [4] 3.84 km (6:08 / km) +45m 5:48 / km
ahr:173 max:194 shoes: Inov X-Talon 225

Boah, ich glaube es nicht, aber ich hatte wirklich Spaß. Es hat ja auch etwas im Dunkeln mit Lampe zu laufen, da fühlt man sich gleich noch schneller. Die 30''-Intervalle haben sich richtig gut angefühlt. Die 3'-Intervalle waren natürlich schon ganz schön eklig, aber Martina ist ein super Tempo für mich vorgelaufen. Alleine würde ich das nie hinbekommen. Leider im letzten Intervall vom Weg abgekommen und umgeknickt, deshalb an der Stelle aufgehört.

6x 30'' mit 75'' TP
4:03 - 4:01 - 3:44 - 3:51 - 3:50 - 3:33

3x 3' mit 150'' TP
5:06 - 4:18 - 4:27 (nur 1:15min)

Ein-/Auslaufen warm up/down (Auslaufen) 9:50 [3] 1.65 km (5:58 / km) +26m 5:31 / km
ahr:180 max:187 shoes: Inov X-Talon 225

Mit Dennis, Marek K. und Moritz L. zurück zur Turnhalle. Und es war stockfinster schon, letzte Woche war es um die Zeit noch hell.
7 PM

Kraft 26:00 [3]
ahr:108 max:134

Wieder ganz schön anstrengend und auch neue Übungen kennengelernt. Manchmal auch ganz lustige in der Sachsenkader-Ecke.

Dehnen 12:35 [0]

8 PM

Radfahren 30:14 [2] 9.81 km (19.5 kph) +69m
ahr:152 max:178

Mit Dennis und Karsten zurück zur Südvorstadt.

Monday Oct 12 #

9 PM

Dehnen 32:02 [0]

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