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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Nov 28, 2021:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 1:45:51 11.0(9:37) 17.71(5:59) 69
  Kraft2 1:01:33
  Alternativ5 56:44
  Dehnen2 37:10
  Total13 4:21:18 11.0 17.71 69
  [1-5]10 3:33:40

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 28, 2021 #

Note

Berlin Berlin.

Saturday Nov 27, 2021 #

12 PM

Laufen 30:34 [3] 5.52 km (5:32 / km) +21m 5:26 / km
ahr:172 max:191 shoes: Brooks Defyance 11

Mit Dennis zusammen zum Mariannenpark. Das Wetter war nicht so lecker, aber es hat dann natürlich trotzdem Spaß gemacht.

Friday Nov 26, 2021 #

7 AM

Alternativ (Yoga) 10:16 [1]
ahr:78 max:108

Thursday Nov 25, 2021 #

6 AM

Alternativ (Yoga) 15:15 [1]
ahr:75 max:111

2 PM

Laufen 40:56 [3] 7.07 km (5:47 / km) +28m 5:41 / km
ahr:171 max:187 shoes: Brooks Defyance 11

Wednesday Nov 24, 2021 #

Note

Zieht immer noch, aber nur bei bestimmten Bewegungen. Ich weiß jetzt aber was passiert ist: Bin am Montag ganz leicht umgeknickt. Vielleicht dabei etwas bisschen gezogen. Beim Laufen wird es schon wieder weggehen.
6 AM

Alternativ (Yoga) 10:55 [1]
ahr:84 max:106

5 PM

Kraft 46:32 [3]
ahr:121 max:181

10min Erwärmung mit Wackelkissen und Arm-/Beinkreisen
30min Youtube-Videos in Richtung HIIT
5min Plank

Das war richtig gut. Hat auch voll Spaß gemacht. Ich glaube, ich finde den Spaß an Stabi wieder. Hatte ich schon mal vor so ca. 4 Jahren, weil ich nicht laufen konnte. Dann verloren und jetzt irgendwie guter Ausgleich zum Sitzen am Schreibtisch/Bib und dem grauen Novemberwetter.

Beim ersten Video gedacht, dass es nicht anstrengend wird und am Ende mich doch durch den 5min-Plank irgendwie durchgezittert. Nebenbei noch den Nachrichten zum Koalitionsvertrag gelauscht - spannend, wenn auch teilweise sehr unschön.
10 PM

Dehnen 15:02 [0]

Genau zum Ende der Tagesschau mit der letzten Übung fertig gewesen. Top.

Tuesday Nov 23, 2021 #

Note
(rest day)

Irgendwas zieht im Unterschenkel. Ich hab aber eigentlich nichts gemacht, wo etwas kaputt gehen könnte. Mal schauen.
6 AM

Alternativ (Yoga) 9:50 [1]
ahr:72 max:93

Monday Nov 22, 2021 #

7 AM

Alternativ (Yoga) 10:28 [0]
ahr:75 max:108

3 PM

Laufen warm up/down (Einlaufen mit Lauf-ABC) 16:52 [2] 2.15 km (7:51 / km) +5m 7:45 / km
ahr:146 max:169 shoes: Brooks Defyance 11

Das gute Wetter genutzt, aber sehr überrascht von der Kälte gewesen. Relativ ausführliches Lauf-ABC gemacht und aus meinem Mittagstief wieder aufgetaucht. Sehr schön.

Laufen intervals 13:31 [4] 2.34 km (5:47 / km) +15m 5:36 / km
ahr:156 max:169 shoes: Brooks Defyance 11

Spontan heute für Intervalle entschieden, weil ich das schon ewig nicht mehr gemacht habe und man ja aber langsam mal wieder anfangen kann. War schon recht anstrengend und vor allem ungewohnt. Ich weiß nicht, wann ich das letzt Mal Intervalle gemacht habe. :DD

3x 3' mit 90'' Pause
4:34 - 4:42 - 4:46
4 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 3:58 [1] 0.63 km (6:18 / km)
ahr:159 max:170 shoes: Brooks Defyance 11

Mit sehr sehr kalten Händen zurück.
9 PM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [1]
ahr:99 max:124

10 PM

Dehnen 22:08 [0]

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