Training Log Archive: FeliIn the 7 days ending Nov 13, 2022:
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Sunday Nov 13, 2022 #
1 PM
Radfahren 1:57:41 [2] 40.03 km (20.4 kph) +184m
Schöne gemütliche Sonntagsfahrt mit Kommilitoninnen nach Osten aus Leipzig raus und bis zum Moritzsee. Endlich mal wieder mein Fahrrad bewegt. Das war am Anfang ziemlich witzig, weil mein Alltagsrad so ein schweres Holland-Rad ist und sich das Gravelbike einfach echt klein angefühlt hat. Ingesamt ein sehr entspanntes Tempo gefahren, zwischendurch hat eine Person mal etwas Tempo gemacht, das war schon gut anstrengend. Die Dauer und die Kälte haben mich aber am meisten ansgetrengt. Zum Glück haben nur die Zehenspitzen gefroren und sonst war ich gut eingepackt.
Saturday Nov 12, 2022 #
11 AM
Laufen 27:21 [3] 5.01 km (5:28 / km) +17m 5:22 / km
ahr:150 max:160 shoes: Brooks Defyance 11
Weil so schönes Wetter war, direkt nach dem Arbeiten in die Laufsachen geschmissen. Und weil ich mich echt fit gefühlt habe - am Vortrag dachte ich erst, ich werde krank - mal eine etwas "schnellere" Pace für mich aktuell auf der Uhr eingestellt und dann von der Uhr angetrieben 5km gelaufen. Und dann auch unter dem Ziel von 5:40er geblieben. Das war echt super. Und nach 2,5km hab ich mich auch richtig gut eingependelt und es fühlte sich überraschend entspannt an.
Edit: Herzfrequenz dürfte wertlos sein, da die Uhr extrem locker saß.
Edit: Herzfrequenz dürfte wertlos sein, da die Uhr extrem locker saß.
12 PM
Laufen warm up/down (Auslaufen ) 7:39 [2] 1.29 km (5:56 / km) +10m 5:43 / km
ahr:162 max:177 shoes: Brooks Defyance 11
Kraft 14:53 [2]
ahr:108 max:132
Im Anschluss an das Laufen noch ein kleines Workout.
11 PM
Dehnen 10:05 [0]
Wednesday Nov 9, 2022 #
10 AM
Laufen intervals 35:11 [3] 6.01 km (5:51 / km) +26m 5:44 / km
ahr:156 max:179 shoes: Brooks Defyance 11
15' Einlaufen leider ohne Lauf-ABC, weil ich zu früh auf den Startknopf gekommen bin.
Sprint-Pyramide mit 15'' - 30'' - 45'' - 60'' - 45'' - 30'' - 15''
Hat richtig viel Spaß gemacht und ging irgendwie extrem schnell vorbei. Aus Zeitgründen nur einmal, hätte es auch zweimal machen können von der Kraft her.
11' Auslaufen
Sprint-Pyramide mit 15'' - 30'' - 45'' - 60'' - 45'' - 30'' - 15''
Hat richtig viel Spaß gemacht und ging irgendwie extrem schnell vorbei. Aus Zeitgründen nur einmal, hätte es auch zweimal machen können von der Kraft her.
11' Auslaufen
9 PM
Schwimmen 55:00 [3]
Hochschulsport Aquafitness oder wie ich es auch nenne "Aquafolter". Ich war jetzt das dritte Mal da und heute war es einfach anders anstrengend. Sind heute aber auch eher auf Meter und Ausdauer gegangen als sonst auf Kraft. Verschiedene Übungen, wo wir meistens entweder nur Arme oder nur Beine schwimmen und ein Hilfsmittel wie Brett oder so haben. Macht aber richtig viel Spaß.
Tuesday Nov 8, 2022 #
9 AM
Kraft 30:00 [2]
ahr:95 max:122
Erst Fußstabi dann Rumpfstabi.
Monday Nov 7, 2022 #
12 PM
Laufen 31:11 [3] 5.22 km (5:58 / km) +28m 5:49 / km
ahr:161 max:181 shoes: Brooks Defyance 11
Klassische 5km durch den Mariannenpark mit Dennis im Quatschtempo.