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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pina

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  Orientierunglauf2 1:39:34 8.47(11:45) 13.63(7:18) 18220c
  Laufen4 1:25:03 10.2(8:20) 16.41(5:11) 20
  warm up/down4 44:45 3.86(11:35) 6.22(7:12) 60
  Alternativ 1 33:00 0.78(1.4/h) 1.25(2.3/h)
  Dehnen/ Blackroll1 15:00
  Total7 4:37:22 23.31 37.51 26220c
  [1-5]7 4:22:22

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

warm up/down 10:40 [1] 1.25 km (8:32 / km) +60m 6:53 / km

Orientierunglauf (BRL mittel) 26:54 [3] 3.71 km (7:15 / km) +57m 6:44 / km
9c

Saturday Apr 13 #

warm up/down 13:28 [1] 1.61 km (8:22 / km)


Orientierunglauf (DM Ultralang) 1:12:40 [3] 9.92 km (7:20 / km) +125m 6:53 / km
11c

warm up/down 4:55 [1] 0.7 km (7:01 / km)

Friday Apr 12 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 11 #

warm up/down (Einlaufen ) 6:40 [1] 1.2 km (5:33 / km)

Laufen (2x 1500m) 14:37 [3] 3.0 km (4:52 / km)

1. 7:27‘
2. 7:10‘

warm up/down (Auslaufen) 4:42 [1] 0.76 km (6:11 / km)

Dehnen/ Blackroll (Blackroll) 15:00 [0]

Wednesday Apr 10 #

Laufen 26:28 [2] 4.95 km (5:21 / km) +20m 5:14 / km

Laufen (4x 200m Steigerung) 5:30 [3] 1.2 km (4:35 / km)

Das erste mal dieses Jahr wieder auf der Bahn gelaufen.

1. 44‘‘
2. 47“
3. 46“
4. 49“

Dazwischen 100m locker laufen

Laufen (Nachhause auslaufen) 8:30 [2] 1.5 km (5:40 / km)

Tuesday Apr 9 #

Alternativ (Schwimmen) 33:00 [1] 1.25 km (2.3 kph)

Monday Apr 8 #

2 PM

warm up/down 4:20 [1] 0.7 km (6:11 / km)

Laufen (Coopertest in der Schule) 11:30 [3] 2.56 km (4:30 / km)

6 PM

Laufen (Regenerationslauf) 18:28 [2] 3.2 km (5:46 / km)

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