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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pina

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  Alternativ 5 2:48:41 26.04(9.3/h) 41.9(14.9/h)
  Laufen3 1:35:15 11.28(8:27) 18.15(5:15)
  Dehnen/ Blackroll4 1:02:00
  Kraft1 20:00
  Orientierungslauf1 18:11 2.08(8:44) 3.35(5:26) 4819c
  warm up/down2 17:16 1.8(9:37) 2.89(5:58)
  Total13 6:21:23 41.19 66.29 4819c
  [1-5]9 5:19:23

«»
2:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

9 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen) 10:00 [0]
(rest day)

Saturday Aug 3 #

9 AM

Alternativ (Fahrrad) 25:36 [1] 10.02 km (23.5 kph)

10 AM

Alternativ 58:11 [1] 1.0 km (1.0 kph)

32' Aquajogging+1000m Schwimmen
Anfangs mit Claudi, dann alleine
11 AM

Alternativ (Fahrrad) 28:56 [2] 10.25 km (21.3 kph)

4 PM

Alternativ (Fahrrad) 28:43 [1] 10.3 km (21.5 kph)

Mit meiner Mutter und meinem Bruder
8 PM

Alternativ (Fahrrad) 27:15 [1] 10.33 km (22.7 kph)

Friday Aug 2 #

7 PM

warm up/down (EL) 5:41 [3] 1.08 km (5:16 / km)

Laufen (60-20-10) 20:30 [3] 4.09 km (5:01 / km)

Die letzten 3-4 min 30-20-10.

Laufen (8x100m Bergantritte) 9:43 [2] 1.63 km (5:58 / km)

Pause 50“ Bergab locker laufen

28“ - 28“ - 26“ - 27“ - 27“ - 27“ - 27“ - 27“

warm up/down (AL) 6:34 [1] 1.11 km (5:55 / km)

9 PM

Dehnen/ Blackroll (22‘ Dehnen+10‘ Blackroll ) 32:00 [0]

Thursday Aug 1 #

7 PM

Laufen 47:02 [3] 9.07 km (5:11 / km)

+ zwei Antritte am Schluss
10 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen ) 10:00 [0]

Wednesday Jul 31 #

10 AM

Laufen 18:00 [2] 3.36 km (5:21 / km)

Kraft 20:00 [2]

5 PM

warm up/down (EL) 5:01 [1] 0.7 km (7:10 / km)

Orientierungslauf 18:11 [3] 3.35 km (5:26 / km) +48m 5:04 / km
19c

Kleines Sprint OL Training in der Hasenheide.
10 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen) 10:00 [0]

Tuesday Jul 30 #

Note
(rest day)

Kopenhagen -> Berlin

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