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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pina

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:07:36 7.8(8:40) 12.55(5:23)
  Dehnen/ Blackroll4 50:00
  Kraft1 30:00
  Sonstiges1 10:00
  warm up/down2 9:37 1.03(9:23) 1.65(5:50)
  Total7 2:47:13 8.82 14.2
  [1-5]4 2:07:13

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 17 #

8 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen ) 15:00 [0]

Friday Aug 16 #

9 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen ) 15:00 [0]

Thursday Aug 15 #

9 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen ) 10:00 [3]

Wednesday Aug 14 #

Laufen 26:22 [2] 5.1 km (5:10 / km)

Laufen (3x700m) 11:56 [3] 2.2 km (5:25 / km)

1. 3:12min (4:35)
2. 3:08min (4:29)
3. 3:11min (4:28)

70“ GP

warm up/down (AL) 3:50 [2] 0.7 km (5:29 / km)

9 PM

Dehnen/ Blackroll (Dehnen) 10:00 [0]

Tuesday Aug 13 #

Kraft (+350x Springseil) 30:00 [2]

Monday Aug 12 #

6 AM

Laufen (Vereinstraining) 16:30 [3] 2.75 km (6:00 / km)

Am Schluss einmal mit Tempo den Berg auf den Schlängelwegen runter und auf der anderen Seiten mit Tempo hoch.

Laufen (5x 400m als „Biathlon“) 12:48 [3] 2.5 km (5:07 / km)

Eine Runde laufen, dann werfen + kleine Strafrunden (werfen+Strafe insgesamt zwischen 1min-1:15min).

Dann wieder laufen, werfen, laufen....

warm up/down (Barfuß auf Rasen) 5:47 [1] 0.95 km (6:05 / km)

Sonstiges (Lauf ABC) 10:00 [1]

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